大家好，今天为大家分享三个非常有利于办公室久坐的人群肩颈理疗的一组瑜伽体式，能够很好地缓解他们肩颈疼痛的三个瑜伽动作。接下来我们来一起练习。
首先呢，我们可以坐在办公室的椅子上，然后呢大小腿呈90度坐直，背部不要拱背。好随下一次吸气的时候，双手向上举过头顶，掌心相对，感受我们的侧腰和手臂无限地向上侧去伸展。
随呼气的时候扭转身体向左边，双手抓住我们办公室椅子的椅背，好，保持在这里，双肩向后展，胸腔向前推，沉肩头顶，心向上顶，保持我们脖颈部是拉长的好。每次吸气的时候，让我们的脊柱一节一节地向上延展，呼气的时候转胸腔向左向后做一个小小的流转。
我们就在这里保持五个呼吸就可以了。只要每一次吸气向上流向上伸展，每一次呼气向左向后流转即可。保持五个呼吸过程中，注意让我们的双肩向后展，胸腔打开，保持我们整个根基，也就是臀部不要移动。
这个体式可以很好的去打开我们的双肩，打开胸腔，灵活脊柱能够很好的去舒缓肩颈的疼痛和上背部的疼痛。好五个呼吸之后，吸气，双手向上举过头顶，慢慢地将身体向上转回来。呼气，落手回到身体两侧。好，接下来的话呢，我们做相反的一侧练习，我们可以继续选择转向后方，
我做后侧的示范，还是一样的，坐在我们办公室的椅子上面，注意后背要保持平直，千万不要含胸拱背，坐直背部，头顶心向上，双肩向下沉。做好之后，随下次吸气的时候，双手向上举过头顶，沿着侧腰向上去伸展。
呼气，将身体转向右边，然后用双手抓住办公室的椅子。好，保持头顶和你的坐骨在一条垂直线上。切记不要往前坐，也不要往后坐。直好，随下次吸气的时候延展脊柱向上。呼气的时候继续将我们的整根脊柱由下至上的向右向后方流转。
我们每一边流转，多做五个呼吸。每次吸气做伸展向上的动作，每次呼气做扭转的动作。在这里注意啊，我们的根基，也就是我们的臀部坐在椅子上，千万不要移动，只是做脊柱的流转就可以了。
好，如果五次呼吸结束之后，随下次吸气，双手向上举过头顶，缓慢地把躯干转回来。好，呼气，双手落回体侧。这是是第一个动作，大家学会了吗？
接下来我们来一起练习第二个动作，我们可以直接坐在椅子的前方，还是要保持我们的整个背部坐直的。但这一次我们不需要坐满整个椅子，只需要坐在办公室椅子的前方的1/3处，大小腿还是保持90度。
一定不要拱背，把背部挺直好，然后将我们的双手尽量地在身体的后方十指向扣起来。好在这里注意啊，肩膀不要往前。好，可以把我们的肩膀向上向后展开，可以弯曲点手肘啊，不一定要打直，可以弯曲后脑勺向后靠。嗯。保持在这里可以做五个呼吸。
先保持一下，重点是我们的双肩一定要往后展，不要往前。然后我们的胸腔一定要向前推开，所以是一个往后的力量，还有一个往前的力量，然后头顶是往上的，双肩是往下的，就是让我们的双肩，双肩要远离我们的耳朵。
好，如果保持了五个呼吸之后呢，我们可以做第二个练习，当然也可以选择练习。如果可以的话，身体往前好，然后呢可以把我们的手来到椅子的椅背上面，啊，这个程度会更深一点，但是效果会非常好。
可以在这里去拉伸我们的胸大肌，然后双肩会往后展得更多。然后这里的话我们可以把两个胸腔往前推开，啊，可以开胸开肩，缓解肩颈的疼痛，也可以缓解我们后背的紧张。
当然也可以很好地去调整姿势不良，拱背含胸，好在这里可以保持5~10个呼吸。好，如果五个5~10个呼吸结束之后可以慢慢的松手，好，然后慢慢的收回来，非常的简单，大家学会了吗？
最后一个动作可以双手十指相扣，呼气，转掌向前，注意整个手掌呢可以往前推得更多，做正面示范，好，把整个手掌往前推。所以下次吸气双手往上举到最远的位置，好，收腹、收肋、沉肩，好去做一次伸展。
好，呼气的时候可以让身体向右做一个侧弯啊，让你左侧的坐骨要坐紧椅子，然后让两边的侧腰尽量地去向右边去伸展更多。抬头可以看一下你的天空，好，在这里保持三个呼吸，五个呼吸都可以，好，吸气回正好呼气。
反侧向你的左边扭转好头可以看一下右边的天花板，好，吸气回正，呼气落手。好。这三个动作呢就是今天我们分享的三个对我们的白领上班族肩颈上背部疼痛，肩颈有很好的理疗效果的三个瑜伽动作。非常的简单，大家学会了吗？
