长期坚持健身是一件好事，能促进身体健康，还能塑造出好看的身材，提高生活质量。但是，如果一个人盲目健身，不顾身体承受能力，健身过度反而会很容易导致受伤。在健身过程中，我们要做到循序渐进，不要着急，一步一步慢慢来，选择合适自己的重量以及运动频率，才能避免受伤，达到真正的目的。

新手在刚接触健身的时候最容易健身过度，为什么呢？因为他们觉得只要拼命地锻炼，就能让身体变得更健康，成功增肌减脂，让身体变得更完美。一旦陷入这个健身误区，造成健身过度，就很容易导致身体受伤，影响健身效率。

健身过度不容小觑，轻则导致身体受伤，重则很可能引发肌溶解，危害生命安全，所以，在健身过程中一定不要过度，才能避免危险发生。

那么在健身过程中，我们要怎么判断自己是否健身过度了呢？方法是有的！健身过度后，身体就会第一时间发出危险“信号”来提醒你，是时候停止健身并休息了！下面就一起来看看，健身过度后身体会发出什么样的危险“信号”呢？

1、健身效率变得越来越差

刚接触健身后，无论是增肌减脂，健身的效率都很好。在短短一个月内，身材就瘦了很多，或者增肌比较明显，这种高效率的健身状态一直维持下去。

但如果某一天你发现自己的训练状态变差了，明明付出更多时间并且也提高健身强度，但增肌减脂的效率却不见好转，甚至没有效果。这时候你要注意了，这很大可能就是健身过度引起的。因为健身过度后，会导致身体机体运转效率低下，降低基础代谢能力，导致增肌减脂效率变差。

所以，身体发出这种“信号”后，一定要停止健身并让自己休息一段时间，调整健身计划，避免再一次健身过度。

2、身体经常感到疲劳

在运动后身体疲劳是一件正常的事情，第二天基本上都能恢复过来。但是，如果运动后身体连续几天都持续处于疲劳状态，那么这时候就要注意了，这是明显的健身过度表现。

虽然“超负荷”训练能够提高健身能力，也能形成“超量恢复”，但是，它也是引起过度训练的主要原因。超负荷的训练时间持续太长，超出身体承受能力的范围，那么就会引起运动能力持续下降，无论是生理和心理都会出现一定的问题，身体会持续处于疲劳状态，在短短1-2天内是无法恢复的。在休息的情况下，最快也要一周或者一个月身体才能恢复过来。

3、健身后总是失眠

每次健身后身体会处于疲劳状态，按理说更容易入睡才对。但是，每次健身训练后，自己感到很累，却躺在床上翻来覆去都睡不着，如果出现这种情况，那么就要注意了，这很可能是健身过度的表现。

健身过度会引起体内压力荷尔蒙分泌过多，使大脑神经受到过度刺激，从而导致失眠。

4、健身后肌肉一直酸痛无法恢复

其实这种情况跟健身后身体持续疲劳差不多，每次锻炼完后，肌肉酸痛是正常的，因为在锻炼过程中，肌纤维被撕裂破坏，乳酸堆积比较多，肌肉就会产生酸痛感，正常情况下，到第二天或者当天休息就能恢复过来。

但如果肌肉酸痛感持续几天甚至一周以上都没恢复过来，这时候就要注意了，很大可能就是健身过度导致肌肉无法恢复。所以，要停止健身进行休息，等肌肉完全恢复后，不再有酸痛感，再进行下一次训练。

健身过度危害多，在健身过程中，身体发出上面这4种危险“信号”后，我们都要注意，这是身体提醒你要休息了，而不是继续锻炼。