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蛙式锻炼是锻炼的什么部位的(每天像青蛙一样趴一会儿,好处竟然这么多)

练习瑜伽这么久,依然感觉大腿内侧拉伸力度不够?重复练习下犬式、战士式太过枯燥?今天让我们来一个不一样的体式吧!

它就是简单易解锁,好处多多的“青蛙趴”!顾名思义,练习该体式需要像青蛙一样,充分打开膝盖并缓慢趴伏在地面上,从而拉伸髋部、骨盆和大腿处。青蛙趴体式不仅是舞蹈爱好者的一种开胯方法,也是瑜伽的基本功之一哦。

青蛙趴式有什么好处?

拉伸大腿肌肉,促进血液循环

如果你的大腿肌肉过于僵硬,练习瑜伽各种动作都难以施展开,便可以通过青蛙趴体式来延展大腿内侧的肌肉线条,从多个角度充分放松内收肌,改善髋部僵硬现象,并增加髋关节灵活度,促进髋部和腰腹处的血液循环。

矫正骨盆倾斜

关于骨盆倾斜的矫正办法,小编在之前的文章中已经讲述了。在此小编再为大家补充一条:坚持循序渐进地练习青蛙趴体式,也可以改善骨盆向上倾斜的症状。

改善腿型,矫正O型与X型腿

O型腿与X型腿在生活中较为常见,不仅影响穿衣搭配,整个人的姿态和气质也会受到影响,许多存在O型腿苦恼的伙伴们尝试了绑腿、正畸等多种方法,却总觉得效果不尽如人意。

其实我们的腿部形状不仅与膝盖和小腿相关,骨盆形状及位置也会对其产生影响,小编建议大家在遵照医生建议,坚持上述方法的同时,也可以通过青蛙趴体式辅助练习,锻炼大腿内侧肌肉,使外侧肌肉和内侧肌肉平衡,这样腿型自然会慢慢改善。

燃烧脂肪,消除负面情绪

如果你的腹部脂肪层较厚,大腿及臀部赘肉多,那么青蛙趴体式是一个不错的选择。因为当我们的髋部过于紧张时,会造成血液循环不畅,从而堆积脂肪。通过充分打开髋部,拉伸肌肉线条,不仅可以增加脂肪燃烧速度,改善骨盆区域的血液流动状况,还能够帮助我们消除负面情绪。

如何练习青蛙趴体式?

1、跪姿正位进入,双手向前撑住瑜伽垫面。在能够承受的程度内,将髋部降至最低,保持该姿势3-4个呼吸。

2、初次练习时可能会感到膝盖疼痛症状,大家在瑜伽垫右侧放置一张毛毯,将右膝盖和小腿同时向右侧滑动,远离身体;随后放松手肘,放低髋部,将胸腔向瑜伽垫面靠近。

3、可以用双手放在头部下方作为支撑,此时你的身体、胯部和膝盖处都是呈90°角。如果感到困难,可以找一名专业人士辅助你练习,注意下压力度。

4、下压成功后,在这个姿势保持3-4个呼吸左右即可缓慢起身,注意不要用力过猛以免拉伤。

青蛙趴式注意事项

由于练习过程中会充分拉伸肌肉,这里有几点需要注意的事项:

1:身体不要过于放松

瑜伽练习是伸展和力量性相结合的过程,如果练习青蛙趴时完全放松,导致挤压脊椎末端沈晶,会产生腰部和臀部酸痛的症状,造成动作变形。

2:避免塌腰

腰部力量代偿是很多初学者容易触雷的地方,在进行青蛙趴体式时,尽量收紧小腹,将尾骨向后向下放,背部此时应当是与地面平行且轻微上拱,注意骨盆要放在正中位置。

3:忽视拉伸与放松

青蛙趴练习时虽然已经充分拉伸了大腿内侧,但动作结束之后仍应当按部就班地进行放松和拉伸练习,可以抖动髋部及扭转背部,缓解身体僵硬。

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