当前位置: 首页 > 健身知识 >

锻炼几天酸痛还要锻炼吗如何缓解(运动后肌肉酸痛酸胀,能够继续锻炼吗?)

在目前崇尚跑步,健身房健身,燃脂减肥等信息内容狂轰乱炸的时代,你是否刷着相关抖音,看着相关教学视频?大家想尽办法打发时间,身体健康也能得到保证,当然对于女孩子最在意的身材保持也是很有帮助的。

我们想拥有一个强健的体魄,离不开每天持之以恒的锻炼。而在锻炼以后我们常常会遇到肌肉酸痛的情况,这种酸爽无以言表吧?用康复小百科康复专业的医生术语来说,这叫延迟性肌肉酸痛症!

进行长时间有氧训练,剧烈运动后,局部肌肉可能会产生酸痛感,这与肌肉本身的能量代谢息息相关!那么,为什么会出现这样的现象呢?运动后肌肉出现酸痛我们应该如何应对呢?

康复小百科就为大家来科普一下这个问题!


1.为什么运动后肌肉会有酸胀酸痛感?

一般运动后,特别是剧烈运动或长时间运动后肌肉出现酸胀酸痛感,是由于训练过程中产生了大量的乳酸,乳酸是什么?是肌肉高强度运动后的产物乳酸过多将使呈弱碱性得体液呈酸性,影响细胞顺利吸收营养和利用氧气,削弱细胞的正常功能。堆积如乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉酸胀酸痛感。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只给人一种酸痛的感觉。一般情况下在不继续维持高强度长时间运动的情况下,最多3-5天的时间就会自动消失。

2.运动后肌肉酸痛酸胀感说明锻炼效果好?

美国相关研究者曾经做过实验,请了30位志愿者,按照年龄性别,身体体重,BMI等指标平均分配成2个对照组:正常组和酸痛组。

正常组的志愿者针对性做一些腿部负重训练,强调了循序渐进每周慢慢增加负荷,研究者希望受试者身体能够慢慢适应负重带来的压力以来减少肌肉酸痛的症状。

酸痛组前三周和正常组方案一样,第四周开始却被研究者狠狠的折磨了一下,研究者希望该组能够一下子承受大负荷的压力,让肌肉酸痛感达到最高点。

为了研究的严谨性,相应方案的两组运动量是一样的,大家猜猜最后在力量和肌肉体积上谁赢了?

酸痛组的CK值相对较高,意味着他们承受了更多的肌肉损伤

酸痛组的自我感受会比较高,不过训练后一周很快就降下来了

尽管上面两幅数据对照图告诉了我们酸痛组吃了不少苦,但是最后成绩显示:

1.两组力量进步的幅度是相近的!

2.两组肌肉体积的增加居然也是相近的!


如果酸痛不会让你更strong,也不会让你的肌肉更丰满,何必让自己吃那么多苦呢各位?No pain可不一定no gain呢!

康复小百科建议大家,当全身酸痛,特别是已经锻炼过的部位。训练者不建议再继续强化训练,应该给予一定的休息放松,肌肉是需要恢复和休息的,才能更好的工作呀,避免疲劳性损伤!

所以对于我们普通想要适当锻炼,保持身材,维持健康状态的朋友们,其实更多的建议进行有氧训练即可,最简单的就是快步走和慢跑啦!每日持续坚持30-40分钟,这可是有科学依据的哦,有氧的目的就是为了消耗由于力量训练所产生的乳酸,就能减少身体的酸痛感啦!

3.运动后肌肉酸痛怎么办呢?

  1. 运动后肌肉的放松与按摩;
  2. 局部的温热热敷,能够促进血液循环,放松肌肉,从而减轻肌肉的酸痛;
  3. 牵伸肌肉可加速肌肉的放松拮抗肌(也就是相对立作用的肌肉哦),有助于紧张肌肉的恢复。这也能够预防锻炼时可能造成的拉伤扭伤。
  4. 运动前的热身和整理活动也是必须的!合理的热身有助于防止,减轻肌肉酸痛。
相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、