现在的中老年人越来越注重养生了，
尤其是我们这些退休了的，每天都有大把的时间。
而我们女性，其实更要注意运动养生，
每天坚持运动，不仅强身健体，皮肤状态也会更好，显得年轻有活力。
我有时出门都被误以为只有40来岁，实际上我已经快60岁啦。
今天就给大家推荐6个我平常爱做的运动，
对女性来说特别友好，又简单又养生。
1.倒退走路
大家可不要小瞧了倒退走路，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的人群是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。不过，大家也要注意后方安全，找一个平稳、宽敞的地方，不要被绊倒了。
2.瑜伽
瑜伽可以说是特别适合我们女性做的运动了，缓慢的动作，拉伸筋骨，长期联系可以使肌肉富有弹性；还可以调节人体血管，改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。重要的是，瑜伽能够调节情绪，使人心情平静，缓解压力，达到修身养性的效果。像我已经坚持练瑜伽3年多了，现在依然身形挺拔、不驼背。
虽然刚开始练瑜伽发生了一些尴尬的情况（有次做拉伸动作时漏尿了），但也不影响我对瑜伽的坚持和喜爱。而且，当我发现自己有漏尿的情况时，就及时购买了捷护佳安心吸水巾，现在每次上课都垫上，不潮不闷，几乎没感觉，再也不会因为漏尿而担惊受怕了。
3.慢跑
如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过，最好还是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
4.太极拳
太极拳适合年高体弱、高血压、冠心病患者。太极拳有许多派系，招式也很多，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的。但每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、阳台上都可以打，很适合初学者。还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。
5.散步
可能有些人会有骨质疏松的情况，建议不要进行强度太大的运动，比如徒步。建议多散步，在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
6.骑自行车
与徒步和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
其实，年纪稍大的人很多运动我都不建议做的，像健身房的一些团课，比如跳操、动感单车之类的，不适合不经常运动的人群，姐妹们运动一定要循序渐进，量力而行，不要为了运动而运动。如果你也有很好的运动方式，欢迎评论区分享，我们一起强身健体，让退休生活变得有滋有味。
