健身不是一件容易的事情，我们追求地各自的目标，希望通过健身改变自己的身材，获得更好健康状态，不过在健身时总会出现一些困扰着自己，就比如今天我们要说的：头晕，眼花，恶心，想吐的情况。
出现以上不良反应，你会不会害怕？担心因为健身影响到自己的身体健康，其实当你搞清楚之后，你会发现并没有什么，今天我们就来好好地分析一下，为什么在健身时会出现这些不良反应？
这些不良反应在力量训练中，尤其是进行深蹲，硬拉这样的动作很常见，当然可能有些人在跑步结束后也会有类似的不适，这些不良反应往往休息一会就会得到很好的缓解。
其实这种情况的发生还是和你的训练有关，比如：呼吸出了问题，动作执行不标准，突然体位的改变等等因素，我们一一来说。
1.呼吸
呼吸方式不够良好，是大多数训练者出现头晕，恶心，眼花，想吐的主要因素，你可能在进行动作的时候，有长时间憋气的情况，这会让你胸腔压力增高，血压下降，减少脑血流量，并可能出现短暂的脑部缺氧，导致头晕眼花的现象出现。
你需要学会根据不同的动作以及重量来调整你的呼吸方式，换气，吸气，憋气有一个节奏，具体以前我们写过健身时呼吸的方式可以点击→
2.动作执行
执行大多数动作的时候，动作的要求都有一个保持脊柱中立位，让头颈背处于一条直线，是最合理最安全的。
不过有些人在去做动作的时候，不能很好的保持脊柱中立位，尤其是颈部的位置，做动作总会让颈部过度地前伸或后伸，这会导致动作稳定性变差，并且增加了颈椎的压力，会引发头晕恶心的情况。
3.突然改变体位
就像有的人长时间蹲着，突然站起来，就会头晕眼花，这种情况就是体位变化导致的，当你从较低的位置变成站立位，可能本来很容易达到的脑部供血，一瞬间体位变化供血没能及时跟上，那感觉到头晕眼花也是正常的。
在健身中你在做很多腹部动作的时候，多少会遇到这种情况。
4.血液循环
尤其是进行大量的下肢动作训练，比如深蹲，腿弯举，硬拉等等，此时血液循环会更多的集中在下肢，血流速度会更快一些。
当你练完腿后，可能大量的下肢血管中的血液还没能及时回流，也会导致脑部供血不足，而且还会影响到眼球周围的血流量，出现头晕恶心眼花的情况。
5.中暑
如果你处于一个闷热的环境下进行训练，外加上补水不充足的话，那健身时，身体体温升高，加上大量的流汗导致水分的流失，那容易出现中暑脱水，进而导致头晕胸闷恶心心跳过快等症状的出现。
6.低血糖
如果你是空腹健身，或者是不太重视训练前后的营养补充，那很容易在训练中出现低血糖的现象，导致头晕。
我们进行力量训练的时候，会消耗到体内的糖原，如果你是空腹训练，或者是碳水补充不够的话，训练中不断消耗糖原，就比较容易诱发低血糖。
所以不太建议空腹进行力量训练，训练前的一餐适当补充一些碳水也很重要，如果你在训练中感觉到饥饿感，那身体就是早告诉你血糖过低了，这个时候建议你停止训练，去补充一些简单的糖分。
了解了原因，我们针对性的去解决就好，你要先明白是什么原因导致了症状的出现，再去进行调整，如果你在健身时已经感觉到头晕恶心了，那我建议你：
先停止训练，平稳呼吸，找一个空气流通好的地方休息一会；然后适当地补充一些水和糖分；不要勉强自己训练，适当去降低你的训练量和强度。
总结
从这样的情况中要学会总结，吸取教训，比如：下次训练，做好热身，安排好组间休息的时间，及时补充水分，适当调整自己的呼吸方式，动作姿势要标准，在进行比较激烈的训练，不要立即停下，适当走动缓冲一下等。
长远去看，去注重自己饮食与休息，做好疲劳恢复管理，循序渐进地进行训练，不要心急！
