学会如何呼吸并练习放松的隔膜式呼吸法其实很容易。一旦学会了这个技巧，你随时都可以使用，无论你在做训练、冥想、工作，还是躺下睡觉。深呼吸可以刺激交感神经系统，帮助副交感神经系统的参与，激活身体放松平静，并且促进恢复进程。
另外，深入的、专注呼吸还有抗氧化的作用。有研究表明，有目的的隔膜式呼吸法和专注呼吸有利于皮质醇的减少，褪黑激素的分泌，这意味着氧化运动作用于身体的刺激减少。
花点时间集中专注于自己呼吸，对疲劳恢复有着直接的积极作用。在我的研究中，运动员们花一个小时这么做，不过你也可以缩短时间。运动心理学家KateHays把隔膜式呼吸法教给运动员，因为这个方法是调节唤醒水平最快的方法，无论使用者是想增加还是减少紧张度。冥想时可以在呼吸的过程中加入各种东西，图像、情绪词汇、认知等。呼吸训练也是思维训练的一部分，它既可以为冥想设定情绪基准，也可以作为独立部分训练。
学习深呼吸最方便的姿势是仰卧平躺，这样你可以很容易地感受到呼吸运动。如果你伸直双腿休息时后背感觉不舒服，可以膝盖弯曲。你也可以用一一个或两个枕头垫在大腿下面。第二章中提到的支撑式弓状姿势也是训练专注式呼吸的好选择，因为在这个姿势状态下胸腔是打开的，有一个更大的呼吸空间。
从这个舒服地躺姿开始，先注意呼吸是如何在体内运动的，当你吸气时哪些部位在动，他们朝哪个方向运动，依照什么顺序，呼气过程与吸气过程是怎么交替的，这两个过程有什么区别。
现在把一只手放在腹部上，盖住你的肚脐，另一只手放在胸部心脏上方。你能够感觉到双手下面的运动吗?观察几个回合呼吸的运动。当你吸气时，横膈膜下降，腹部鼓起，压力差促使空气吸入肺部。你会感觉到随着肺部空气的充盈，双手之间的距离一第二腔也在扩大。在每次吸气的最高点，要注意第三腔，上手所放位置以上的空间，胸腔上部扩张，锁骨上升。更进一步注意，你也许会感觉到这三个部位的运动是同时进行的。当然，从生理上讲，空气从上至下进入体内。你能感觉到吗?另一方面，你能感觉到运动是从横膈膜开始的吗?这三个部分的呼吸让呼吸肌全面地参与，这才形成了充分的吸气。当你呼气时，你会感觉到这三个部位的放松，可能从上至下，也可能从下至上，或者三个部位同时放松。把你的手放在两侧并进行同样的运动。
想象自己正躺在沙滩上，随着呼吸开始，吸气像一个波浪从你的下腹部覆盖到你的胸腔的顶部。当你呼气时，波浪由顶部退去，海水涌人沙粒之间的空隙。
当你对体内呼吸运动机制感到舒服时，你可以试试各种呼吸频率，时不时地变换体内的呼吸运动方式。首先，在每次呼气之前，注意到每一次吸气的顶点状况，会有一个轻微地停顿，这时呼吸处于将来未来、将走未走的一刹那，就好像海浪覆盖在海岸上，但你无法辨别海浪在朝哪个方向流动。在此处暂停-一个节拍，然后再进行一个完整的呼气。
在呼吸的另一端，注意到在呼气和吸气之间相联系的暂停，这一刻就像下一个波浪还没有开始涌向海岸。在此处也暂停呼吸，让这个短暂的暂停与你在吸气顶点时进行的暂停互相回应，持续这个模式:吸气，在充满时暂停:呼气，在排空时暂停。几个回合后，回到自然绵长的呼吸，注意自己的感受。
接下来，开始扩展呼气。你可以在吸气和呼气时做短暂的停留或者不做。扩展你的呼气将刺激你的交感神经，有助减缓你的心跳，令你进入更深的平静。把呼气想象成一个向外的海浪，每一次呼气持续的时间比前一个吸气时间略长。你可以定性地衡量呼气，让每次呼气感觉上比吸气时间更长，或者你可以通过数吸气的节拍和呼气的节拍，让呼气的节拍比吸气的节拍数多一些。持续几个回合，然后回到自然绵长的呼吸，观察自己的感受。
一天训练结束后，可以使用这个放松的呼吸模式。你练习得越多，就越容易进人到这个自然饱满的呼吸模式上来。呼吸知觉促使身体感知，对运动员来说，身体感知对身体恢复和训练成功十分关键。运动心理顾问、前职业自行车赛车手KristinKeim说:“如果运动员花更多的时间进行适当的伸展、呼吸、集中注意力和控制身体感知练习，他们就更能在睡眠和恢复方面受益。你可以通过对选手的心理水平和他们对自已身体所拥有的生理感知水平差异，判断职业选手和业余选手之间的巨大差别。
