生活中，腰痛的人越来越多，而且越来越趋于年轻化，特别是腰椎间盘突出和腰肌劳损的患者众多。

腰椎间盘突出是指腰椎间盘由于各种原因导致了不同程度的突出，压迫周围神经，从而出现腰部疼痛和（或）一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状。

腰肌劳损又称功能性腰痛，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，日积月累成为长期慢性腰背痛。

腰椎痛的原因有哪些？

腰痛是人一生中最常见的症状，有统计显示，约80%的人一生中会出现两到三次的腰痛症状。腰痛的原因有很多，具体如下：

1、久坐：最常见的原因，久坐后往往会引起腰部的疲劳，从而导致腰椎痛，严重者可出现腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症以及腰椎滑脱、退变、不稳等；

2、创伤：如腰椎骨折、横突或其他部位的韧带损伤；

3、发育：所致的脊柱不正、畸形、侧弯、后凸、侧方移位等；

4、腰部炎症：如结核、布病或其他感染等；

5、腰部肿瘤：一旦出现腰痛，建议及时到正规医院检查，查明原因，针对病因进行适当治疗。”

有腰椎间盘突出的人群会出现哪些症状？

会出现不同症状的腰痛，这是由于人体的纤维环外层和韧带受到人体髓核的刺激，从而产生疼痛感，与此同时也会伴随臀部疼痛的症状。

其次也会，显现出，人体的下肢疼痛，这是由于，腰椎间盘突出引起骨神经痛所放射到人体的下肢的小腿的外侧到足部的疼痛的症状产生。通常会表现为咳嗽和喷嚏，以及腹压增高都会使疼痛加剧的症状产生。

五个动作放松腰椎

今天先为大家介绍这套腰椎操，动作简易安全，自己在家即可练习。没有腰部疾患的朋友也可以经常练习哦，有很好的预防作用。

1.侧屈运动

放慢速度，向身体右侧屈曲，不要向前，右手尽量摸到右膝外侧，回到直立位置，双手伸平，换另一侧。左右各5个为一组，每日1-2组。

2. 婴儿式

借鉴了瑜伽中婴儿式的动作：双腿分至一拳距离，跪坐，双手撑地面，上肢、大腿与地面垂直，背部与地面平行，小腿、脚面贴地，向上弓腰，向下沉腰，过渡到婴儿式：胸腹尽量贴在大腿上，背部伸展，臀部向后坐到脚跟上。这个姿势比较放松，可保持30-60秒。

3. 燕儿飞（改良版）

腹部垫两个枕头，使身体高于床面，腰部用力，让四肢抬离床面，尽量全身呈一条直线，保持5-10秒，5个为一组，每日1-2组。

4. 骨盆提升

仰卧，双下肢分开与髋部同宽，屈曲立于地面，腹部和臀部肌肉用力使腰部尽量贴合地面，保持3-5秒，10-15个为一组，每日1-2组。

5. 拱桥式

仰卧，双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面，两膝中间夹一个软垫或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起，达到大腿、髋部、胸部在一个平面上，可以感觉到腰臀部肌肉收紧，保持5-10秒，5个为一组，每天1-2组。

6. 婴儿式再来一次

注意：

以上动作可根据个人能力保持5-15秒为一次

量力而行，适可而止，贵在坚持！