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锻炼不想小腿胖怎么锻炼有效方法(改善萝卜腿的5个方法!摆脱「块状小腿肌」,教你练成韩国女团腿)

很多人都被「萝卜腿」深深困扰,虽然看起来瘦瘦的,但每次都不敢把粗壮的小腿露出来,就是因为小腿腓肠肌过度发达而出现「凸块」、「结球」情况,如果是先天萝卜腿困扰可能要寻求医美协助,但如果是因为运动时常用到小腿肌、长期穿高跟鞋、走路姿势不正确…而形成的萝卜腿,则可以运用一些伸展+按摩来改善,赶快一起来看看~

改善萝卜腿的方法1:拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以可以在运动前后稍微拍打小腿肉肉,可以先坐在地上把脚自然弯曲成90度,接着手握空心拳去敲打小腿肌肉的地方,两腿轮流由上至下敲打小腿两侧和后侧。这个敲打动作也可以在睡前进行,每次敲打200下以上能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉还能减轻浮肿的情况。

改善萝卜腿的方法2:洗澡后进行捏揉按摩

可以在沐浴后于腿部涂抹具有燃脂紧实功效的按摩霜,坐在床上或地上先让小腿呈现放松姿势,接着用双手拇指、食指和中指去揉搓小腿肌肉,可以稍微用点力,要让小腿肚那一块肌肉感觉有点发热或酸痛感的效果更好,单边腿一次可以按摩约5分钟左右。

改善萝卜腿的方法3:多拉筋伸展小腿

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的女孩们可以时常在家里进行拉筋运动,通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。而且只要有一面墙就可以轻松进行,首先把一只脚的前脚掌放在墙上,把脚跟尽量贴近墙壁,然后双手贴墙再将身体重心往前推,上身这时候也会靠近墙壁,可以维持10秒时间再换脚。

改善萝卜腿的方法4:运动后要多帮小腿按摩放松

有些人经常跑步、运动后因为太累了所以就忽略了帮腿部肌肉按摩放松,殊不知及时地放松按摩才是最重要的关键,否则小腿反而会越练越粗,还有可能变成肌肉腿,运动后可以用泡沫轴来回滚动小腿,松开因为运动紧绷的肌肉。

改善萝卜腿的方法5:瑜伽下犬式

瑜伽中有许多姿势都能帮助拉筋、放松小腿,其中「下犬式」就是能用来伸展腿部肌肉的绝佳选择,记得脚跟要尽量贴地才会更有感,当你进行「下犬式」的时候会明显感觉小腿肌肉的延展,一次可停留30秒再休息10秒,重复做3~4组即可。

除了帮小腿进行拉伸、按摩、放松外,平时也要注意如果长时间久坐不动是会影响血液循环的,还有翘脚这个坏习惯也要改掉,记得坐半小时、一小时就要起来走动一下。

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