因为工作的原因坐久不动，因为不爱运动的原因久坐不动，长期下来都会导致身体容易疲惫，想要拯救身体，想要获得健康，那么就从这个动作开始。首先双脚并拢站立在瑜伽垫上，然后膝盖弯曲身体重心逐渐往下移动，同时上身转向身体一侧，一只手触地，另一只手向空中完全伸展。
这个动作可以看做侧板体式的高阶动作，获得健康的功效也是升级的，不仅能够帮助身体很好地训练平衡感，而且对于双臂力量的训练也是起着重要作用，首先利用单手的力量将整个身体支撑起来，等到身体稳定之后，逐渐将上方的腿向上抬起放置在另一条腿的膝盖内测，上方的手绕过脖子，放置在脖子后方。
倒立体式素有瑜伽之王的美称，可想而知它的功效也是非常出众的，首先能够很好地而训练双臂的支撑力量，而且在倒立的过程中还很好的排解了不良情绪，一个愉快的心情可以保持身体健康，不过大姨妈期间少练习哦。
想要燃脂减肥彻底告别小粗腿吗？想要塑造完美腿部线条吗？腿部伸展动作加上倒立姿势，可谓是最佳选择了，在身体呈现180度倒立的同时，两腿逐渐分开直至呈现平行的状态。
瑜伽108式中有不少体式因为模仿动物而得名，骑马式就是其中之一，由于有腿部伸展的姿势，不仅可以很好地帮助胯部活动，还可以帮助下半身新陈代谢排出哦，因此身体也就更加健康。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看骑马式体式是怎么做出来的吧！
骑马式体式详解：
1、首先山式站立的准备动作，然后将双腿一前一后置于身体前后方。
2、然后身体重心逐渐下移，直至双腿最大程度的伸展开来，下移的动作尽量缓慢，避免身体拉伤。
3、紧接着双手自然地下垂到身体两侧，身体呈现放松状态。
4、再一次调整自己的呼吸，保持动作10秒左右的时间。
想要拥有强壮的双臂，想要不再做柔弱的小女生吗？那么头肘倒立的体式你值得拥有。头肘倒立体式是倒立体式中的一种，不仅可以很好地强化双臂的力量，而且对于身体的协调性也是很好地训练。
不知不觉就到了今天最后一个瑜伽体式了，今天小密为大家带来的是轮式，还是山式站立的准备动作，然后逐渐调整自己的呼吸，直至呼吸均匀在开始第二步的准备姿势，然后开始下腰，下腰的动作尽量缓慢，避免拉伤，直至双手完全触地，身体呈现拱形，不仅可以很好地训练身体的柔韧度，还可以很好地训练身体的平衡感哦。
世间万物都应该遵循循序渐进的道理，想要守护自己的健康其实也是一样的道理，但也有句话，防患大于未然，在疾病还没有找上自己的时候，一定要想进办法，避免和疾病的相见。小密祝大家都可以拥有自己的一份健康。
