多达 60% 的身体是由水组成的，当你锻炼时，你可能会失去很多。饮用水有助于关节和身体组织的功能、体温的调节以及营养物质的运输。
如果你是一个普通人，您的锻炼强度更大，并且一次花费超过三个小时，建议使用巧克力牛奶。它含有钠和钙，当我们出汗时会丢失它们。它还有碳水化合物来补充能量和提供能量，蛋白质也有助于修复任何损伤。
实际上，喝太多液体是可能的，尽管这种情况并不常见。在马拉松和铁人三项比赛中风险更大，消耗大量液体（甚至运动饮料）但钠含量不足的运动员可能会患上一种潜在的危及生命的疾病。症状包括腹胀、恶心、意识模糊、定向障碍和癫痫发作。
虽然锻炼对您有好处，但锻炼后通常会导致一些轻微的细胞或组织损伤。蛋白质可以帮助修复任何损伤，因此克拉克建议在特别剧烈的锻炼后用 富含蛋白质的饮料补充水分。
如果你没有喝足够的水，那么你的血液会因含水量降低而变得更稠，你的心脏必须更加努力地工作，这意味着你会感到疲倦。
在你开始锻炼之前喝水，特别是如果你正在做一些需要大量耐力的事情。你需要在跑马拉松之前开始喝大约一个半小时到两个小时。此外，在锻炼期间喝水也不是一个坏主意。我们在运动期间喝得不够多，当你完成时，你会陷入困境，然后你必须补充水分。
