在瑜伽的背景下奉行极简主义可能需要做更少的体式，更短的练习，或选择基本的姿势而不是过于复杂的。简单是极简主义的一个重要组成部分。它鼓励我们集中注意力，创造一种不需要太多强度和努力的练习。
这个极简序列。只需要10到15分钟，取决于你想在每个体式上花多长时间。这既是锻炼肌肉又是恢复体力。
山式
在这里至少保持十次呼吸，让你的身体重量尽可能均匀地分布在脚底。通过加宽锁骨找到打开胸腔的方法。解决腰椎过度伸展(或伸展不足)的问题调整以消除任何不舒服的压力。保持脊柱的自然曲线。
双角式
先拉长你的脊椎，而不是把手放在地上。你可以将你的手放在腿上或髋部，或者在地上放支撑物。确保从髋部而不是腰部向前折叠，姿势的感觉比你能向前折叠多远更重要。
战士II-三角式
在战士II中，让手放在你的心脏上，让手臂得到休息，不要太深地弯曲你的前膝，这样可以减少这两种姿势序列对你肌肉的挑战。
或者，在战士II中弯曲肘部，通过收缩你的手臂肌肉而不移动手臂来等长地锻炼你的三头肌和二头肌。感受你的三头肌试图对抗重力的感觉。抬起前脚跟，增强小腿的力量。
在三角式中，你可以更轻柔地侧弯，将手放在髋部。
或者，你可以通过伸出双臂放在耳朵旁边，假装拿着一个球来锻炼斜方肌。
先在一边做两个体式，然后换边，回到山式。
弓步式
山式开始，后退一步，弯曲前膝。你可以将后膝放在地上，将手放在胸前或瑜伽砖上来进行调整。
或者通过抬起前脚跟来提高身体，并通过双臂增加等长收缩，同时保持双手伸向天花板。
完事后换边练习。
坐姿扭转
用另一只手轻轻抓住弯曲的膝盖，另一只手放在身后支撑。向弯曲的膝盖轻轻扭转。
也可以将手肘钩在弯曲的膝盖外面(这将帮助更深的扭转)。然后换边练习。
桥式
如果你想让练习更有恢复力，更容易保持更长时间，在骶骨下面放一块瑜伽砖。垂直于你的脊椎放置。如果你把它放在最低的位置，试着伸直腿，看看是否有感觉。
或者在大腿之间放一个瑜伽砖，帮助你保持大腿平行，这样你就可以避免腰部塌陷。也可以在骶骨下面和大腿之间同时放瑜伽砖。
带着意识呼吸，让你的心敞开，背部轻轻弯曲。
摊尸式
如果你的脚、脚踝或膝盖感觉不适，可以使用辅具，身下垫着垫子或毯子，或将小腿放在椅子上。尽你所能让自己舒适，这样就能感受宁静和舒适。
