当前位置: 首页 > 健身知识 >

跑步锻炼腿变粗 ,伤膝盖,这些流言,该澄清一下了!很多人还在信

跑步是深受人们喜爱的运动,锻炼效果好、要求低、随时随地都能跑,是一种老少皆宜的运动。但是有很多人对跑步有疑问,不知道跑步会不会让人的腿变粗,不知道跑步会不会伤人的膝盖,不知道该如何健康跑步。跑步并不是洪水猛兽,只要跑得对,健康就会一直跟随。

有哪些关于跑步的谣言需要了解?

1、跑步会让腿变粗吗

一句跑步会让人腿变粗,让多少想跑步的人打了退堂鼓。他们觉得跑步之后小腿会变得胀胀的,看上去会比以前粗,感觉肌肉都长了不少,就觉得跑步会长肌肉,会让小腿变粗。这其实是一种谣言,之所以在跑步之后感觉胀胀的,是因为跑步后肌肉充血导致的膨胀。对于普通的跑步爱好者来说,凭借现有的运动量,凭借现有的跑步强度是很难练成肌肉腿的,肌肉的生长非常的复杂,需要的条件也很多,并不是跑跑步就能长出来的。

2、跑步会伤膝盖

跑步到底伤不伤膝盖,一直是备受争议的一个话题。很多人觉得跑步会导致膝盖磨损,会引起膝关节炎。实际上膝关节炎的发病因素有很多,跑步健身导致的膝关节炎的发生率只有3.5%。只要科学跑步,控制好强度和时间,就不会有这方面的问题。

3、出汗越多越会消耗脂肪

现实生活中很多人在跑步的时候会穿暴汗服或者裹保鲜膜,他们觉得这样会让自己出汗更多,自然有更好的减肥效果。出汗越多减肥效果越好,实际上是一种谣言。出汗量和减肥并没有直接联系,出汗是人体的散热机制,跑步的过程中体温上升,会通过出汗的方式来散热,以便维持正常的体温。

裹着保鲜膜或者穿着暴汗服跑步,在短时间内增大出汗量,很容易导致电解质失衡,会让体内流失大量的水分,甚至会造成脱水。

4、跑步30分钟之后才开始消耗脂肪

相信不少人都听说过这条“减肥真理”,跑步要坚持30分钟以上,只有跑30分钟以上才能消耗脂肪。这其实是一种谣言,从运动的第1分钟开始,就已经在燃脂了,在为身体供能的过程中,碳水化合物和脂肪是以混合方式参与工作的,不存在先后。所以想减肥就要动起来,只要动起来就有一定的效果。

5、跑步用嘴呼吸会伤害身体健康

很多人在跑步的时候会下意识地张嘴呼吸,有些人觉得这种呼吸方式是有害身体健康的,实际上张嘴呼吸还是闭嘴呼吸都是可以的,要视情况而定。天气寒冷的时候,慢跑的时候,尽量用鼻子吸气。周围温度比较高,做高强度运动的时候,可以口鼻同时呼吸。

跑步是一项非常受欢迎的运动,不仅能够强身健体,还能高效燃脂,有着非常不错的减肥效果。以上是5个关于跑步的谣言,听信这些谣言的人不在少数。希望大家都能端正态度,正确认知,能够科学合理地跑步,让自己越来越健康。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、