当前位置: 首页 > 健身知识 >

双腿无力,瑟瑟发抖,这样的初学者该怎么锻炼瑜伽?

练习瑜伽,双腿是我们的根基。

当然双腿也是人体行走时的根基。

若根基无力,则瑜伽很难往前更进一步的练习。

随着我们现代社会越来越发达,科技越来越先进。人们出门几乎很少走路,

现代的年轻人很早就出现“人老腿先衰”的迹象。

我的私教小会员,给大家看看她第一天练习时下犬的抓拍。为什么说是抓拍,因为你拍慢了她就下去了,真的就是下犬一秒钟都坚持不了的那种。

这位小姐姐是平安银行的理财经理,白天真的很忙很忙,晚上银行经常加班,一加班就是很晚,自己知道身体的亚健康很严重,早上起床都是用手辅助双腿下床,年龄37岁。

你是不是也有这样的情况,走路走不动,像灌了铅一样沉。

很庆幸的是她意识到了自己的健康出现了问题,于是开始走进瑜伽的世界练习的时间段选在每天早上的5:30-7:00,每天早上一个半小时的时间,给大家分享一段她今早跟我说的原话,特感动!

每天五点起床,五点半开始瑜伽

已经持续打卡25天了

非常感谢能走进瑜伽的世界

每一次的练习都是对身体的重新认知,

今天我的极限在这里,明天就会再进步一点

只要瑜伽不停止,对身体的认知也不会停止

瑜伽改善了我的身体

所以瑜伽对我而言是永无止境的

接下来继续每天打卡练习

学习完这些准备学习瑜伽教培”

我只想说,自律的人越来越优秀

给大家展示一下今早的美图,这是她咬着牙每天坚持练习的结果。

她是典型的双腿无力,一练就发抖的代表。

如何判断双腿无力?身体会给予你什么样的信号?

第一:双腿无力,膝盖很容易受伤,如果你的膝盖经常疼痛,一定要引起重视,告诉你要开始锻炼了

第二:小腿有着人体“第二心脏”的美誉,小腿如果有力,血液回流心脏的能力就会越强。

但是如果胸闷,双腿很沉,那也是需要锻炼的信号。

对于初练瑜伽的人来说,双腿发抖是很正常的,因为没有练习之前的双腿肌肉是无力的,我们通过正确的练习,去增加肌肉的耐力和柔韧性。

当然每个部位的练习我们都要遵循循序渐进,在老师正确的引导下,坚持不断的练习才能得到改善。不要想着一口吃个胖子。因为腿部的问题不是一天形成的。

来吧,开始练习,以下几组专门针对腿部的训练一定记得收藏哦!

1):树式

站于垫子中间,双脚并拢或微分 ,大脚趾在一条直线,脚趾冲向正前方

重心移至左腿,屈右膝.右脚掌放于左大腿内侧.

不稳定的会员可以放于膝盖或小腿,双手在胸前合十

吸气收腹,双手自体前向上高举,眼看前方固定一点保持平衡, 保持三个深呼吸或者自然地呼吸,注意力点上提,双肩下沉远离双耳,脚的位置不重要,关键要保持身体的稳定

最后一个吸气准备 ,呼气双手还原胸前,放松双臂回到体侧,右脚落回垫子,抖动放松。

2):战士二式

站在垫子中间,双脚大大分开,大脚趾在一条直线。 右脚向右转动90°,左脚内收45°,

吸气,双臂侧平举,掌心向下,

呼气,骨盆下沉,右膝盖弯曲,可以的话让右大腿与地面平行,眼看右手指。保持三个深呼吸或者自然地呼吸,注意双肩下沉,膝盖不要超过脚踝并冲向第二三脚趾,骨盆脊柱保持中立和垫子垂直,力量均匀的放于双腿之间,

最后一次呼气准备,吸气,腹部用力,右腿伸直,

呼气放松双臂,双脚转回正中。

3):三角式伸展

站在垫子中间,双脚大大分开,右脚向右转动90°,左脚内收45°,右脚的脚后跟与左脚的足弓在一条直线 ,

呼气准备,吸气收腹,胸腔上提,双臂侧平举,掌心向下,

呼气,右侧髋关节开始,上身向右向下,右手放于右小腿或者右腿的外侧,左臂向上高举,眼看左手指,保持三个深呼吸或者自然呼吸。

注意背部和臀部、双腿的后侧成一个平面,双腿双臂尽量伸直,感受背部的伸展和大腿肌肉的拉伸,

最后一次呼气准备,吸气,腹部用力,上身缓慢立直,

呼气放松双臂,脚趾转回正中,抖动双腿放松。

4):蹲式

基本站姿正站于垫子中间,双脚分开约2倍的肩宽,脚尖尽量向外打开,双手十指相交自然垂放于体前。

吸气收腹,脊柱向上延展,

呼气,曲双膝下蹲,保持臀部背部同一个平面和地面垂直,

吸气,腹部用力,双腿慢慢伸直。

如果大家想学习更多的关于站立的练习,请在我的文章中打开站姿序列,里面都很全。

体式不在于多而在于精,当然锻炼双腿的稳定性和柔韧性的不止以上几个体式,还有下犬式,三角伸展式等等,只要坚持每天练习几个体式,坚持不断的养成习惯,身体会有足够的感知力,另外在瑜伽的练习过程中一定要配合好自己的呼吸,呼吸是瑜伽的灵魂。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、