一看就懂、一学就会、一练就有效
春节居家健身宝典，教你足不出户锻炼健康体魄，快快翻开“科学健身18法”练起来吧！
01 懒猫弓背
懒猫弓背
02 四向点头
四向点头
03 靠墙天使
靠墙天使
04 蝴蝶展臂
蝴蝶展臂
05 招财猫咪
招财猫咪
06 壁虎爬行
壁虎爬行
07 “4”字拉伸
“4”字拉伸
08 侧向伸展
侧向伸展
09 站姿拉伸
站姿拉伸
10 左右互搏
左右互搏
11 靠椅顶髋
靠椅顶髋
12 坐姿收腿
坐姿收腿
13 足底滚压
足底滚压
14 对墙顶膝
对墙顶膝
15 单腿拾物
单腿拾物
16 足踝绕环
足踝绕环
17 单腿提踵
单腿提踵
18 触椅下蹲
触椅下蹲
运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。如果你是很容易肥胖的体质，那么可能会担心运动过后喝水是不是也会长胖，首先您得确定的是，脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，
跑步是一种健康的运动，但是如果不注意方法和饮食也可能对身体带来伤害，今天我们就来聊聊跑步运动前后都应该喝什么饮料。对于跑者来说，跑步消耗最多的是碳水化合物。碳水化合物能为跑者提供充足的能量储备，同时减少运动中产生大量乳酸带来的伤害。因此运动前的饮料应该是含糖，并含有丰富维生素b的饮料。建议饮用加糖的
一.女性跑步有哪些注意事项首先需要一件靠谱的运动内衣，不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固。生理期最好别跑步。增加力量和交叉训练能减少跑步对女性膝关节的损伤。减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复。二.流汗少就可以少喝水？1.有研究表示，
观察一下就会发现很多坚持跑步时间久的人群，他们都有一个共同的特点，那就是养成了早上跑步的好习惯。早上的时间是自己可以控制和支配的，没有太多因素干扰，环境安静空气清新，是非常适合跑步锻炼的时光。我坚持跑步6年多，一直坚持晨跑，在寂静的清晨一个人慢慢的跑步，和内心真实的自己待一会，这是属于我的自由时间，
咱们先聊聊夏天，你知道的，这高温让人热得跟什么似的，汗水就像不要钱一样流。为啥咱们会这样多汗呢？这其实是身体的自然冷却系统，帮助咱们在酷暑中维持体温。当然了，出汗多了自然就要多补水，这点大家都知道，但是补水可不是只有喝水这一种方法。想象一下，一个在户外工作的建筑工人，夏天他可真是辛苦，太阳一晒，不一
跑前篇①不空腹，适当增加饱腹感香蕉、坚果、麦片、面包空腹跑步容易造成运动量过大而引发的低血糖，还容易造成肠胃不适或内分泌代谢失调。跑前吃一些饱腹感强的食物，让身体快速进入运动状态。②跑前适当补充水分饮用水夏日室内外气温较高，加上跑步时会出汗蒸发掉体内大量水分，容易造成身体缺水。跑前适当小口喝水，补充
