每个打球的人心里
都有一个扣篮梦
想要摆脱地心引力，想要跳得更高
那怎么提升自己的弹跳力呢
不如一起来练练弹跳
让你离篮筐更进一步
低空障碍物跳跃
这是一个很棒的收张膝盖的练习
就是你要抬起双脚跳过
障碍物来收紧膝盖
落地放松膝盖
做这个练习之前
我们先放一个健身袋在地上
也可以用任何比较矮
的东西来当障碍物
要在障碍物两边不断跳来跳去
障碍跳的关键是
用多大的力气跳起来
就要快速地用同一块肌肉
以同样的力气着地
弹簧跳
这个练习重在收紧和放松我们的脚踝
从我们的脚底部开始弹跳起来
将提升你起跳的可能性
而且当我们在空中的时候，脚尖朝上
这会让我们不得不收紧
并且很迅速地放松
这样才能让我们着地的时候脚尖先碰地
我们多次收紧
并且很快地放松同一块肌肉
对我们的起跳很有帮助
双腿前屈跳跃
这个练习重在收张我们的腰部和臀部
我们已经做了脚踝的和膝盖的收张
现在我们来练臀部的
这几个练习组合将
大大提升我们起跳的能力
双腿前屈跳跃的练习就是跳起来
落地时尽量不要停留太久
跳得越高越好
在空中的时候
要尽量让膝盖贴上胸前
这是重在让膝盖
往上的时候收紧臀部
然后迅速放下双脚放松臀部
坚持训练
这几个动作对我们
起跳的提升将会很大！
