最重要的是增加重量，而使用杠铃是最佳选择。接下来分享几个在家使用杠铃练习臀部的动作，一定要认真阅读哦。
第一个动作是臀推，躺在地上，将杠铃向前滚动，然后逐渐增加重量，以最大限度地刺激臀部肌肉。可以在后背放一个垫子，以获得更好的舒适度。
第二个动作是罗马尼亚硬拉，双脚与肩同宽，这个动作也能很好地锻炼臀部肌肉。
第三个动作是窄距硬拉，主要锻炼上臀部。双脚并拢，不要站得太直，感受到上臀部的刺激即可。
第四个动作是宽距硬拉，站得比肩宽1.5倍，脚略微外八，这个动作主要锻炼大腿内侧，提高臀部线条。接下来可以将杠铃片拆下，放在墙角，变成踢杠。
第五个动作是踢杠硬拉，站得比肩宽1.5倍，主要锻炼大腿内侧和臀部线条。
第六个动作是踢杆单腿硬拉，一只腿向后撤，主要锻炼臀中肌和饱满的侧臀部。
第七个动作是踢杆窄距硬拉，主要锻炼上臀部。双脚并拢，臀部向后，同时也能锻炼股四头肌。
最后一个动作是踢杆单腿硬拉，主要锻炼臀中肌和饱满的侧臀部。
随着巴西里约奥运会的开幕，全民运动的热情高涨。然而，运动中有许多需要注意的地方，比如饮水。到底应该喝什么样的水？怎样饮水才能更好地补充丢失的水分，更好地保持良好的运动状态？运动者可能发生运动脱水现在多数人都知道运动前不宜过多饮水，运动后也应尽量小口补充水分，因为一次大量摄入会导致心脏和肾脏负担过大。
三伏天，艳阳高照，气温上升的夏天，你是否还在坚持跑步呢？俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天坚持跑步的人，也是非常自律的。长期坚持跑步可以锻炼身体，有效强身健体，甚至改善肥胖问题，但是，三伏天跑步一定要注意方式、方法，才能更安全、高效锻炼，有效降低受伤几率。1、注意跑步时间三伏天跑步，不要选择中午比
慢跑减肥效果好，而且比较简单。慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小
运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。如果你是很容易肥胖的体质，那么可能会担心运动过后喝水是不是也会长胖，首先您得确定的是，脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，
跑步是一种健康的运动，但是如果不注意方法和饮食也可能对身体带来伤害，今天我们就来聊聊跑步运动前后都应该喝什么饮料。对于跑者来说，跑步消耗最多的是碳水化合物。碳水化合物能为跑者提供充足的能量储备，同时减少运动中产生大量乳酸带来的伤害。因此运动前的饮料应该是含糖，并含有丰富维生素b的饮料。建议饮用加糖的
一.女性跑步有哪些注意事项首先需要一件靠谱的运动内衣，不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固。生理期最好别跑步。增加力量和交叉训练能减少跑步对女性膝关节的损伤。减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复。二.流汗少就可以少喝水？1.有研究表示，
