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如何有效的减肥?适当跑步,轻氧运动,控制饮食是最优的组合选择

人过三十,随着身体新陈代谢的减慢,很多人便开始变得越来越肥胖,尤其是男同志,肚子的脂肪逐渐堆积,变得越来越大。

为了有效地减肥,控制好身材,我根据自己的经验给大家提供非常有效的办法,我的体重控制严格遵循以下公式:

运动消耗量+正常消耗量-摄入能量>0

1.坚持跑步运动

跑步是一种最佳消耗能量的方式,我一般选择早上中速跑20分钟左右,晚上饭后慢跑20分钟。每天早上我一般6:18分起床,洗漱完成就会下楼晨跑,最好不要先吃早餐,早晨空腹跑步最容易燃烧掉脂肪,有时会有些微微出汗,那么我会再冲个澡后大概7:20分再去上班。晚上下班回家吃饭后,我一般会选择慢跑,因为吃饭不久不宜剧烈运动,但是20分钟的慢跑在消耗能量的同时有助于肠胃的蠕动,防止脂肪的堆积。

2.适当的有氧运动

除了跑步,我会穿插做一些有氧运动,一般是会借助下小区的运动器材,而我主要会进行以下操作:

(1)甩腿运动器材1000下,减大腿脂肪

(2)扩展运动器材500下,锻炼腹部侧面肌肉

(3)拉伸运动器材200下,练腹部肌肉

3.适当控制饮食

我不建议残忍节食的减肥方法,有些女孩子为了减肥,基本不吃主食,这样久了之后会造成身体必须的营养元素摄入不足,反而会影响身体的健康。一般来讲,早上要吃点蛋白质丰富点的食品,可以喝杯牛奶吃个鸡蛋;中午可以适当多吃点,吃点肉类,增加自己的饱腹感;晚上则要少吃,我一般吃平碗米饭少吃肉食,多吃黄瓜青菜等少油腻素菜。坚决不要吃夜宵。

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