跑后静态拉伸，迅速修复机体的损伤，快速恢复肌肉的疲劳和降低运动伤痛的风险。
·1.首先是拉伸跟腱和小腿，这脚尖和脚根对齐，靠在这里，这个力度适中，稍微有点紧绷感，15秒–20秒1组15秒。
·2：拉伸腿部，能放松腿部的肌肉，脚往上面移动，使腿部有紧绷感就可以。
·3：拉伸大腿后侧，大腿后侧也就是相绳肌，尽量往下面伸展有拉伸感，让有相绳肌有紧绷感。
·4：拉伸器腰肌，两腿相互交叉，身体尽量往下，15秒-20秒重复2组。
·5：拉伸大腿内侧，大腿内侧也就腿是根部两侧，跑步内侧不舒服拉伸这动作很好。
·6：再来一个伟大的拉伸，最经典的拉伸动作要领：首先两脚与肩同宽，手掌往下，脚往后退成一个弓步，这样标准的动力能拉伸肩背、腰腹、臀部、腿，效果很好。经典伟大的拉伸，重复15-20秒1组。最伟大的拉伸动作！
登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的
很多跑者对跑步液体补充不是很重视或不清楚，而导致运动能力大幅下降，影响跑步效果，伤害身体。下面谈谈在跑步中如何进行补液。1、补充水分补水存在误区-不渴不补，一饮而尽一般情况下，身体失水达到一定程度，身体和运动能力会发生变化，具体情况大致如下：（1）失水1%，轻微口渴，但运动能力已下降；（2）失水3%
夏季高温天气非常适合户外运动，跑步也不例外。然而，炎热的气温和高湿度的环境条件会对跑步者产生严重的影响。在夏天进行跑步运动时，除了需要注意安全和身体各方面状况，还应特别注意脱水和疲劳这两个非常常见的问题。脱水和疲劳会对跑步者的身体产生许多危害，如头痛、恶心、虚弱、抽筋、晕眩等等。因此，在夏季进行跑步
在进行高强度的有氧运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，正因为此，我们会在运动后感觉疲劳和精神萎靡的原因，那么需要在高强度训练后进行补充能量吗？跑步吧专家建议，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。运动功能饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水
出汗是身体调节体温的一种方式，但是出汗过多会导致身体失水，因此夏季补水尤为重要。今天我们就来聊一聊夏季出汗后如何正确补水，保持身体的水分平衡。汗液的成分要想知道如何正确的补充水分，首先，我们要知道汗液从我们的身体里带走了什么？我们的汗液中，98-99%是水分，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸以及更重要的
在炎热的夏季跑步，出汗量倍增，比其它季节更容易发生脱水现象。出汗量受运动持续强度和时间、气温、湿度、人体的适应程度等多种因素影响。炎热环境中，一次大强度大运动量训练的失水量可达1-3公斤，同时伴随着电解质流失。所以夏季跑步，水和电解质的合理供给是保证训练效果和训练安全的关键。脱水如何影响运动能力：
