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科学的跑步方法 ,能全面地锻炼心脏

心脏的重要性谁都知道,但大多数人都是等到它出了问题,才想起来要呵护它锻炼它。

要想拥有一颗健康的心脏,要从平时做起,要养成一种有益于心脏健康的生活方式,包括营养的膳食摄入、健康的体重保持、不吸烟不熬夜和定期锻炼等等。

而有目的的,对于心脏健康的锻炼,是人们考虑得比较少的,反而是心脏有了问题不应该做什么,关心得多一些。

心脏是个不停运动的器官,但它也需要锻炼,定期的运动对于预防心脏疾病,保持心脏健康至关重要。

据研究,有益于心脏健康的运动最主要有三种,有氧运动、耐力运动和灵活性柔韧性锻炼。

而在一个完整的跑步过程中,就能够同时整合这三种运动,达到对心脏全面锻炼的目的。

每次科学的跑步锻炼,都应该包括三个环节,准备运动(热身)、跑步和跑后拉伸。

准备运动的时候,除了活动关节,增加深蹲、俯卧撑和引体向上(如果有条件做引体向上),深蹲、俯卧撑和引体向上是极好的和方便的锻炼心脏的耐力运动。

跑步的时候,有计划地多跑有氧,如果有心率监测设备最好,可以把心率控制在有氧运动区间,简单的判断是否在有氧区间的方法就是从头到尾鼻呼鼻吸,一般心率都高不到那里去,或者用是否可以连续流畅地说完一句话来判断也行。

跑完以后的拉伸,实际上就是灵活性柔韧性的锻炼,每个跑步的人都会有自己的一套拉伸动作。

跑步的这三个环节的时间和运动量,要根据自己的时间和体能来控制。

这个科学的跑步流程,能很好地全面锻炼心脏,为了心脏的健康,建议趁早科学地跑起来。

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