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冬天该如何跑步 ?以下6条必看

早睡早睡

如果说夏天起床只是克服困,毕竟天亮的早,那冬天既要克服黑暗恐惧症,还要克服一个“冷”字,这两个理由终归源自一个字“懒”!
你要问我怎么做到的,我也从来不会高估自己起床的能力,因为我和你一样真的起不来!为了早上不那么狼狈,不让自己各种赶时间,最后可能还会导致上班迟到,所以,我选择早睡,并且早早上设置闹钟。很多人说,改变晚睡的习惯和戒烟一样难!其实也并没有那么难,你只需要放下手机就好了;

装备要齐

这个关于装备的问题,许多北方的小伙伴老问冬天跑步穿什么?其实我在南方,速干T恤+短裤+风衣就已经足够了,但是在北方,我觉得三层穿衣法是最为保守的一种方法!特别对于许多初跑者,刚开始跑步是提不起速度的,没有速度就不能产生足够的热量,这时候必须要多穿一点了,另外,耳朵和手一定要保护好,能遮住耳朵的帽子或者是耳罩和手套也是必备装备之一。总之,不管穿多穿少,里面的衣服一定要排汗,而且要快速排汗,外面的衣服一定要透气。以下冬天不同温度下穿搭可以收藏哦!

起跑要慢、热起来再加速

冬天早上起床,全身肌肉都是僵硬的,这就很有必要在家里提前做好热身动作,这时候如果没有充足的热身,僵硬的肌肉是很容易被拉伤。
其实对于冬天最好的热身就是低于你常规配速的慢跑,跑上10分钟左右,再做几组动态拉伸,让血流速度慢慢加快,让心率慢慢提高。你会发现,再跑起来的时候,效率就大大提高啦。

如果以上还不足以让你在冬天跑起来,那咱们再看看下面这些:

冬天跑步提高成绩最快

跑过一整个冬天的人会发现一件神奇的事,如果你没有偷懒,在转过年的春天,你的跑步成绩嗖的一下提高了不少。跑步教练说,夏天和冬天空气相对稀薄,每一次呼吸,都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。
很多运动员到高原去训练也是这个道理。等春暖花开,别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候,你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。

冬天跑步减肥效果最佳

冬天是最容易长肉的季节,那些宽厚的外套是最好的遮羞工具。很多人在春天开始运动,其实不是为了锻炼,是为了把冬天长的肉减掉而已。
冬天减肥效果最佳是有其道理的,许多冬天跑步的小伙伴都深有体会,从科学的角度看,运动起来所消耗的热量比在温暖的环境中多,因此,冬天只要运动就有效果。

冬天跑步最能磨炼一个人的意志

越是在人少的时候跑步,越是在寒冷的环境下跑步,就越能看出一个人的意志力。春暖花开的时候决定跑步算不了什么,因为那是大多数人的选择,能在天寒地冻的户外跑上1个小时,就是少有人坚持的路。

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