慢跑健身 关键是别过量？
慢跑对身体的伤害是非常小的
而且属于有氧运动
跑完之后脚疼分好几种
有人是脚内侧疼
有的人是脚后跟疼
脚底部位疼特别是早上下床的一瞬间
然后咬着牙走几步慢慢就好了
这叫足底筋膜炎，也叫跖筋膜炎
肌腱骨骼不抗牵拉
肌腱弹性变小、骨骼变得更脆
才出现了发炎的情况
发炎了你可以用胶布给它缠个8字
给它用胶布的力量维持住
让跖筋膜得到充分的休息
等炎症消退了，慢慢就不疼了
内侧疼，尤其是靠踝骨往后一点
往往是踝管综合征造成的
因为踝管里边有筋
总跑总跑来回摩擦变肥大了挤到神经了
还有一个是年龄大了
踝管里边脂肪增多、老化，卡到神经了
内踝后疼痛然后往脚底内侧
或者脚底外侧放散，像漏电似的
脚底板有时候也跟着疼或者麻
因为它是一直肿着的，挤着神经了
不定出现哪个脚趾头麻
如果要是挤得严重的话5个脚趾头全麻
一旦出现这种情况
首先要停止锻炼然后休息
让炎症充分的消退
再循序渐进的锻炼
其次给跑步爱好者的建议是
一定要选一双舒适点的鞋
磨脚后跟、脚底板
或者磨内侧、外侧的千万不要选
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
