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跑步秘诀:如何不训练也能跑的快?10大方法供你选择

观看优秀跑者的跑姿

当你观察别人的动作时,大脑的视觉中心也会刺激你大脑的运动皮质,准备让你的肌肉重复同样的动作。

即使你的身体此时没有开始运动,这种记忆的痕迹也已经留在你的大脑中,这在心理学上称为engram.

原来看过等于练过是真的。

喝甜菜根榨的汁

甜菜根富含硝酸盐,它作用于我们的血液循环系统,能提高我们的最大摄氧量

研究表明,在喝了甜菜根汁后的2.5~3小时就可以起效,效果大概是能把5km的成绩缩短41秒,并且跑起来更轻松。

国内买不到甜菜根可以用深绿色蔬菜代替。

坐等自己变老

长跑不同于其他运动,长跑的能力并不会因为变老而不可逆的衰退,反而人随着年纪增长,每块肌肉中有氧纤维所占的百分比增加,也就是耐力会增加。

不如先休息20年再跑吧。

喝咖啡

咖啡因可以降低疲劳度和自感用力度,提高速度,改善情绪耐力体力,还可以将成绩提高3.2~4.3%。

但没有喝咖啡习惯的人,不提倡喝咖啡。

▲这只猫喝到第30杯的时候停下了

去高原上住几个月

高原的氧气稀薄,去那边生活一段时间,身体输送氧气的能力会提高,等你再回到平原来,耐力就会提高很多。

这个逻辑有点像小龙女睡在冰床上“被迫”提高内力一样。

跟在别人后面跑

跑在最前面的人,要负责承担空气的阻力,而你跟在他后面跑,相当于节省了很多精力。

前面那位跑者也叫“破风”跑者。很多专业跑者在破纪录的时候,都会找个人在前面破风。

省略掉其他日常活动

根据美国跑步教练菲利普马费通的经验,如果你的日常生活忙碌而高压,也会影响你的跑步表现,比如你又要上班又要带孩子又要干家务,那么最好是省略掉一部分,这样可以提高跑步表现。

补充维生素C

压力或疲劳(过度训练)会导致身体的皮质醇含量过高,这会使燃脂过程受到阻碍,使有氧肌肉不能正常工作。

而维生素C能降低30%的皮质醇水平,众所周知,橙子的VC含量很高。但夏天哪来的橙子,吃大白菜吧。大白菜是蔬菜里的VC之王,而且便宜。

俗话里猪喜欢拱的那种白菜就是大白菜,

别买成小青菜了

挑对地方跑步

潮湿的空气跟逆风一样会增加阻力,高温和低温会提高心率,低压会降低氧气摄入量,所以我们选择一个凉爽舒适干燥的环境跑步,可以毫不费力地PB.

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