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什么运动对跑步帮助最大 ?6个跑前的热身动作,让你跑得更健康

原地小碎步跑

动作一、做2组,每组30秒,组间休息5秒。

这个动作很简单,脚尖点地,在原地做小碎步跑即可。不要求跑很快,放慢速度。屈肘,手臂自然摆动。

左右跳

动作二、做2组,每组30秒,组间休息5秒。

双手屈肘放在身体两侧保持不动,脚尖点滴往身体左右跳即可,如图所示。同理,速度不要求很快,但是也不要懒洋洋哦,充分调动身体的积极性。

开合跳

动作三、做2组,每组30秒,组间休息5秒。

经过前两个动作的热身,我们的身体已经开始慢慢热起来了,可以稍微加大动作难度。开合跳要求比较好的心肺功能。不要求跳很高,稍微离开地面即可。

高抬腿

动作四、做2组,每组30秒,组间休息5秒。

双手屈肘,放在身体两侧保持稳定。脚尖点地,尽量将大腿抬高一些,但是上半身尽量是保持稳定。

徒步波比跳

动作五、做2组,每组30秒,组间休息5秒。

动作的上半部分还是比较简单的,跳起的高度也不用太高,根据个人的身体素质而定。主要是动作的连贯性,整个动作要连贯流畅。

蛙跳

动作六、做2组,每组30秒,组间休息5秒。

这个动作对我们腿部的肌肉力量有很高的要求。能够轻易完成这个动作,跑步也会变得很轻松哦。

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