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说说跑步后拉伸的重要性

跑步是一项较剧烈的运动,对身体消耗较大。在跑步后适当进行拉伸,可缓解酸痛、改善协调性、有助于塑形、保持机体柔韧度等,如不进行拉伸会影响运动之后身体的恢复。

1、缓解酸痛:跑步结束后由于身体肌肉频繁收缩,乳酸分泌过多易产生酸痛的症状,通过拉伸可放松肌肉,促进局部血液循环,加快乳酸的吸收,缓解酸痛的症状;

2、改善协调性:通过运动后地拉伸可增加身体的协调性,身体在跑步后会产生肌肉协调性下降的现象,部分肌肉得到充分地收缩,而另一部分肌肉并没有充分地运动,通过拉伸可以改善协调性;

3、有助于塑形:跑步后拉伸有助于塑形,防止出现局部肌肉粗壮的现象,跑步过程中小腿肌肉反复收缩,运动后适当拉伸可维持小腿肌肉的长度,防止局部肌肉紧张,长期如此易导致小腿粗壮的情况,从而影响美观;

4、保持机体柔韧度:跑步后地拉伸动作可使身体保持较好的柔韧度,在跑步结束后,由于身体肌肉紧张,会产生僵硬的感觉,通过拉伸可以恢复机体的柔韧度,从而加快身体的恢复。

在进行拉伸的过程中要注意动作轻柔缓慢,避免暴力牵拉,以免导致关节软组织损伤。

下面介绍几种简单的拉伸方法:

小腿拉伸:拉伸小腿韧带,前方须有支撑体,然后上身向前倾,左腿向前稍弯曲,右腿伸直往后拉,感觉右腿小腿韧带有酸胀感,保持30秒,然后换腿。

韧带拉伸:两腿交叉,两腿紧挨,弯腰,膝盖伸直,试着用双手摸脚或者身体贴向双腿,保持30秒,然后换腿。

臀部屈肌拉伸:两腿分开,一前一后,双腿指向前,身体保持直立,用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至臀前部和后腿上方感觉到拉伸感,保持30秒,然后换腿。

四头肌拉伸:直立,抬起左腿至于身后,用左手抓住左腿,膝盖尽量并拢,直至四头肌有拉伸感,保持30秒,然后换腿。

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