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跑步气喘吁吁怎么回事?可能只是你的呼吸方式错了

随着运动健身理念的风靡,跑步成了越来越多人减肥、健身的首选运动,不需要办健身卡,也不用购买器材,附近有个操场、公园就能实现,所以无论晨跑、夜跑,都成了老少皆宜的全民运动。

但跑步也需要讲究规律,就是我们常说的节奏。有些人没跑几步就会气喘吁吁,有些人跑个把钟头也不会很累,这是为什么呢?这其中有一部分体质原因,但也有很大可能是你的呼吸方式错了。

可能有人会说,呼吸这么简单的事,还有谁不会的吗?然而,很多人的确因为在跑步的时候没办法调匀呼吸,导致跑得胸闷气短、岔气等不舒服的状况,跑步时的一吸一呼之间,也要讲究规律。

1、初跑者怎么呼吸?

初跑者通常喜欢用比较轻松的状态去跑,而慢跑作为一项有氧运动,最好安排在傍晚,空气中氧气比较充足的环境下,早上空气中的氧含量经过植物一晚上的吸取,浓度是一天中的最低值,不利于运动。

其次是呼吸的节奏,很多人都知道“三步呼吸法”,即跑三步一吸,跑三步一呼,但对于初跑者来说,这样刻意规定节奏,反而会一下子强度更大,所以初跑者可以采用“跑步+走路”的方式逐步增强运动量。

2、有规律的呼吸是怎么样的?

在学校参加800、1000米的小长跑时,老师也会推荐常用的三步呼吸法,因为在跑步的时候,无论跨的步子是大是小,大多数人跨步的频率都是一致的,所以这个呼吸规律适合大部分人,可以理解为汽车的定速巡航设定。

那如何合乎这个规律呢?很多人一开始在心理默念123,这样坚持一段时间,就会形成肌肉记忆,当身体习惯这个规律后,就算不用默念步数也能保持节奏。也有些人喜欢跑步的时候听歌,这样可以根据歌曲的节拍找到节奏。

3、跑步节奏跟环境有关吗?

跑步需要大量的氧气参与到人体的肌体活动中来,根据运动强度的不同,跑步也可以分为轻度、中度、中度三种方式,所以选择哪种跑步方式,不仅跟跑步目的有关,跟环境氧含量也有关系。

例如在早晨空气氧含量比较低的情况下,可以采用四步呼吸法,并且放慢跑步的节奏,让身体机能一点一点的苏醒过来。如果在只用鼻子呼吸跑步是感觉快岔气了,可以先用嘴吸一口气,再调整节奏,跑马拉松便需要经常调整状态。

4、跑步有哪些注意事项?

众所周知,跑步前的准备运动和跑步后的放松运动是尤为重要的,这样不仅可以提升跑步健身的效果,也能有效防止关节扭伤,把跑步时滞留在肌肉里面的乳酸有效排除出去。

同时,跑步并不是坚持每天跑就好,要给身体一个喘息的休息期,例如一个礼拜跑3-4次即可,跑多了反而会埋下隐患,到爆发的时候就不是简单的扭伤那么简单了。

随着天气越来越冷,跑步时吸入冷口气也会导致喉咙难受,这时可以采用舌头抵住上颚的方式呼吸,一定程度上加热了吸入肺部的冷空气。也可以去健身房等室内跑步。

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