跑步膝的症状包括：
1. 膝盖外侧及大腿外侧疼痛，局部按压有明显疼痛
2. 刚迈步时疼痛最明显，跑上坡路、下坡路和减慢速度时会感到疼痛更明显
3. 跑马的中后段，由于疼痛难忍无法屈膝，往往只能直着腿跑步
4. 平时走路不痛，但一旦跑步疼痛复发
出现这些情况可以考虑是否为髂胫束综合征，又称髂胫束摩擦综合征，俗称跑步膝。
髂胫束起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。髂胫束的作用是减轻身体重量对于膝关节的压力，为膝关节减轻负担。
在膝关节做伸膝屈膝的动作中，髂胫束过度紧张会不断地摩擦股骨外上髁，导致膝盖外侧的疼痛，有时这种疼痛会蔓延至大腿外侧。尤其是在膝关节在屈曲30度左右时，髂胫束刚好摩擦过股骨外上髁，是整个步态过程中最疼的一个点。
髂胫束综合征的原因不仅仅在于髂胫束紧张，也可能是与髂胫束相连的阔筋膜张肌紧张，或者是臀中肌力量不足，使髂胫束相对紧张。因此缓解跑步时膝盖疼痛，需要从这三方面着手：增强臀中肌力量、拉伸阔筋膜张肌、拉伸髂胫束。
夏季高温天气非常适合户外运动，跑步也不例外。然而，炎热的气温和高湿度的环境条件会对跑步者产生严重的影响。在夏天进行跑步运动时，除了需要注意安全和身体各方面状况，还应特别注意脱水和疲劳这两个非常常见的问题。脱水和疲劳会对跑步者的身体产生许多危害，如头痛、恶心、虚弱、抽筋、晕眩等等。因此，在夏季进行跑步
在进行高强度的有氧运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，正因为此，我们会在运动后感觉疲劳和精神萎靡的原因，那么需要在高强度训练后进行补充能量吗？跑步吧专家建议，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。运动功能饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水
出汗是身体调节体温的一种方式，但是出汗过多会导致身体失水，因此夏季补水尤为重要。今天我们就来聊一聊夏季出汗后如何正确补水，保持身体的水分平衡。汗液的成分要想知道如何正确的补充水分，首先，我们要知道汗液从我们的身体里带走了什么？我们的汗液中，98-99%是水分，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸以及更重要的
在炎热的夏季跑步，出汗量倍增，比其它季节更容易发生脱水现象。出汗量受运动持续强度和时间、气温、湿度、人体的适应程度等多种因素影响。炎热环境中，一次大强度大运动量训练的失水量可达1-3公斤，同时伴随着电解质流失。所以夏季跑步，水和电解质的合理供给是保证训练效果和训练安全的关键。脱水如何影响运动能力：
► 夏日傍晚，当你刷了1个小时操场，上称看一下体重，发现比跑步前轻了2斤！别太高兴，减去的不是脂肪，而是水分。如果你从称上下来还能生龙活虎，那你可能是骆驼型跑者。这类跑者很耐渴，对补水的需求比较低。与此相反的叫做水牛型跑者，不喝水挨不过20分钟。大部分人介于两者之间。如果你计划在夏天跑个步，这份跑者
夏季运动出汗过多的时候最好喝些淡盐水，人体在出汗过程中汗液里面主要含有氯化钠，还有钾离子的成分。如果大量出汗这些盐类电解质可以较多的丢失，所以有必要通过喝水来补充。如果是纯的白开水，电解质可能不能得到补充，所以要喝淡淡的盐水，如果含有钾的成分可能更好，一些功能性的饮料是同时含有钠和钾的，这个可以饮用
