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跑步可以减小腿肚吗?如何防止小腿变粗?这2个问题你都要知道!

现在很多人都把减肥的希望寄托在跑步,这种心理确实能理解,毕竟谁都不愿意自己永远是一个大胖子,很多人都想逆袭,很多人都想变好,确实,有些人正在这么做!

跑步减肥成功,获得好身材的人就不说了,但是有一些人跑步减肥时也出现了各种问题,比如说跑步受伤了,比如说跑步不仅没有瘦,反而练成了肌肉腿,这些都是存在的!

其中跑步练成肌肉腿这个问题是比较烦人的,一般来说,练成肌肉腿以后想要再变回原来的腿,那是非常困难的,几乎很难做到,所以这让许多跑步减肥的人心里都发慌!

那么跑步到底能不能瘦小腿呢?如何防止跑步时小腿变粗,变成肌肉腿?这两个问题在跑步时,我们一定要弄懂,大家千万不可马虎大意,否则到时候变成了肌肉腿想说苦都说不出!

问题一、跑步到底能不能瘦小腿?

其实跑步可以瘦小腿!如果大家喜欢看体育类赛事,大家可以多关注一些马拉松或者是长跑比赛,你会发现那些长跑运动员的,他们的小腿真的是非常的细,而且线条非常的美!

这就说明跑步确实可以帮助我们瘦小腿,而且跑步还可以让我们的小腿线条更加的优美,更加的流畅,我相信这是许多人梦寐以求的小腿,那样穿衣服打扮都非常好看!

在我们跑步时,我们的身体会消耗全身的脂肪,这是一种均匀的瘦脂过程,这样我们小腿,我们大腿,我们的肚子,我们的臀部上的脂肪全都能够被消耗掉!

问题二、那么我们到底该如何防止小腿变粗,变成肌肉腿呢?

在这里我们先排除一种情况,有的人发现在跑步后小腿确实突然变粗了,大家遇到这种情况千万不要慌,这是正常的现象,因为长时间的跑步会让小腿肌肉充血!

这样我们的小腿就会短暂性的变粗,但是等身体平静以后,小腿就会慢慢的变稀,这种情况是正常的,我们大家不要慌!下面几个方法才是我们真正要注意到的!

1. 跑前让小腿发热

冷的小腿肌肉,大腿肌肉是绝对不适合跑步的!冷的承受能力就差,而且比较容易发硬,如果我们硬着头皮跑,我们的肌肉承受能力就会变差,很容易受伤,导致小腿变粗!

所以我们跑步前一定要让小腿发热,最好的发热方法就是拉伸小腿按摩小腿,这样就可以让我们的肌肉得到充分的按摩,充分的放松,跑步时也会更加舒适!

2. 注意你的身体姿势

我在跑步时发现有一些朋友在落地时,尤其是身体与地面的接触的时候会发生巨大的声响,这种高强度的撞击会导致我们小腿肌肉损伤,从而导致我们的小腿变粗!

我们在跑步时一定要注意身体的姿势,最好像落叶一样轻盈,最好做到落地没有声音,这样对于小腿的压力就会小很多,小腿肌肉也不会轻易受伤!

3. 拉伸和热水泡

在跑步后,我们必须要做两个动作,一个就是肌肉的跑后拉伸,另一个就是热水的浸泡!拉伸可以帮助肌肉恢复,促进乳酸的排出,让我们的肌肉保持弹性!

热水浸泡可以很好的放松我们的肌肉,促进血液流动,让我们的血液快速的排出乳酸,这样也可以放松小腿的肌肉,非常有助于小腿的放松,很多专业的运动员都采用这样的方法!

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