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跑步完可以立刻洗澡吗 ?多久可以洗澡?

跑步后多久可以洗澡与其运动量、运动剧烈程度有关,不可一概而论。

  通常短时间慢跑步后,休息20分钟左右即可洗澡,高强度跑步后,建议休息30分钟后洗澡,长跑后至少休息1小时再洗澡。由于长时间跑步后心率会增快,心输出量增大,血压升高,体温升高,全身汗腺处于开放状态,如果此时突然洗澡,扩张的汗腺容易出现水分残留,使汗毛孔堵塞,不能排除汗液,容易造成体内湿气加重,容易感冒或导致皮肤疾病。同时若洗澡时水温较低,突然降低温度会使毛细血管收缩,导致心脑等重要器官缺氧,出现头晕、心慌,甚至晕倒。

  因此,跑步后建议充分休息,使体内电解质恢复正常,同时使呼吸、心率恢复正常,扩张的血管得到恢复。

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