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每天跑步很累怎么办 ?

如果前面跑得累,除了状态堪忧之外,是因为速度过快,身体又没有完全打开,导致乳酸堆积而跑得过于艰辛,跑前多热身,慢跑预热,匀速或节奏开局,10k过后,身体完全打开,可以微微提速,按自己的节奏跑,面对人家从旁而过,不建议强跟,稳住,节奏跑,前面要稳,其一,控制心率;其二,合理分配体能。

途中跑得累,一般是超速,乱了节奏,这个时候就要及时调整,调整呼吸,缩小步幅,按舒适的节奏跑,我们习惯看表,突然一公里掉速很严重,就喜欢拿目标配速去顶,导致运动负荷过高,体能消耗大,我习惯顺其自然,有时候微微掉速很正常的,我们不可能很均匀地跑好每一公里,只要围绕自己的舒适的节奏跑就行。

最后跑得累,是因为体力不支,兜里已经没多少油了!极点过后,基本上拼意志力了!大多数都是咬牙坚持,有的掉速严重,有的崩,能按目标配速,匀速跑完全程的,基本上都是大神级别的,作为业余爱好者,到了后半程,尤其临近终点的时候,不要肆意加速,平稳滑过即可,越到后面,越是艰难,累是注定的,放松心态,该补给得补给,该匀速得匀速,健康第一,名次第二。

若想比赛跑得稍微轻松一点

1、月跑量要充足,200~300的月跑量备战全马,显然比100~200的月跑量要自信,绝不是越多越好,而是适合自己的最完美。

2、比赛前多拉几次长距离慢跑,25~28~30公里来回切换,形成肌肉记忆,当作赛前预演,距离比赛一周之内,不宜强度训练,适当运动,合理休息,

3、多练力量,重点是核心、腰腹、腿部、以及上下肢,全身有劲,跑起来才会兴奋。我一般练习深蹲、蛙跳、平板支撑、箭步蹲之类提升腿部力量。

4、跑前多休息,多吃碳水化合物,补充糖原。

5、顺其自然,不过分苛求自己,只要睡得踏实,跑起来更轻松自在,很多跑者赛前睡眠质量都不好,这是正常的,陌生的环境需要适应,其次不要有心理包袱。

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