跑步是一项非常好的运动，特别多健身爱好者对跑步情有独钟，它的优势在于随时随地，没有过多的动作，每个人都可以。
很多人用跑步实现了减脂塑形、锻炼身体为目标成功，这样的案例不在少数，于是我们都纷纷效仿，而且却有个很难堪的事实摆在了我们面前，人家案例越练越苗条，自己练虽然瘦了点，但却练成了个肌肉腿，下肢异常难看。
这是为什么？
小编起初也不清楚，觉得是动作不规范，或者吃的问题，经OneFit专业的健身教练讲解后才明白，原来是因为跑步本身就会导致腿部肌肉的增长，如果需要进行瘦腿，那么必须在跑步后进行一些拉伸动作。
跑步腿粗的原因：
因为跑步的方式和强度不一样，运用到了肌肉，身体会产生一系列的反应，从而造成腿粗的现象。
当我们的跑步运动越是激烈的时候，腿部肌肉参与度则越高，会造成其腿部血管扩张，如果置之不理肯定会产生腿部肌肉变大的情况。
解决方法：
拉伸和放松则可以有效的缓解这种情况，拉伸运动可以让我们处于紧张的肌肉放松，并且让增长的肌肉均匀生长，而不是形成大团肌肉。其次就是拉伸放松可以让身体处于平静，从而慢慢让血管恢复正常。
长跑项目的特点就是强度小 ，持续时间长，能量消耗大，在训练及比赛中极易产生疲劳，所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要，就疲劳的产生及营养的补充进行探讨，旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。 随着科技在运动员训练和比赛中作用的不断加深对于运动员的恢复的科技手段也不断的变化，营养这一环节也一
抽筋，是马拉松跑者参赛时常见的问题之一，同时也是许多初跑者频繁遇到的烦恼，我们该如何应对？Contents① 抽筋是什么？② 为什么会抽筋？③ 跑马拉松时抽筋怎么办？④ 如何预防抽筋？Chapter 1抽筋是什么？肌肉抽筋 （muscle cramps）：局部肌肉强烈而持续的收缩无法自动缓解，常伴有
在全民健身这个大浪潮中，跑步已经成为了一部分现在人日常运动的首选，很多人也因为跑步改变了身材，获得的健康的身体。跑步不仅能够帮助提升心肺功能，增强人体的肌肉力量，同时还能够帮助控制体重，提高心理健康。然而有的朋友会问了，为什么跑步越久发现身体变得越来越年轻，但是脸却变得越来越老了呢？这是一个大家普遍
跑步处处是学问，要想跑得好，我们必须要留心，从热身开始，再到拉伸结束，这才是一个完整的跑步过程，这两者中间发生的事情是需要我们打磨一下细节的，这也是很多人最容易忽略的，毕竟一些人总认为跑步就是简单的迈开腿，但跑步怎么穿，如何补给的问题却从来都不考虑，因此和别人跑同样的距离，她们总是跑得更累，其实只要
登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的
很多跑者对跑步液体补充不是很重视或不清楚，而导致运动能力大幅下降，影响跑步效果，伤害身体。下面谈谈在跑步中如何进行补液。1、补充水分补水存在误区-不渴不补，一饮而尽一般情况下，身体失水达到一定程度，身体和运动能力会发生变化，具体情况大致如下：（1）失水1%，轻微口渴，但运动能力已下降；（2）失水3%
