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跑步比卷腹更能练出腹肌?原来关键点在这里!

当提到如何练出腹肌时,就会听到多种声音,例如卷腹针对腹肌,或者跑步瘦身等等。那到底哪种训练更有利于腹肌的出现呢?

什么运动越容易减脂,它就越容易出腹肌!

在饮食控制的基础上,跑步等心肺功能训练配合俯卧撑、举腿、深蹲等肌力训练效果更佳!

腹肌人人都有,只不过因为腹部脂肪的掩盖,导致没有显露出来。

减少脂肪是虐出腹肌的最为关键的一点。脂肪占身体的比重是体脂率,对男性来说,体脂率低于15%会开始显露,低于12%则会分块明显;对女性来说,体脂率低于20%会开始显露,低于17%则会分块明显。

想要完成减脂,就需要通过饮食控制来减少热量摄入。

避免零食、甜点、饮料等高热量深加工食物,减少就是油炸、烧烤、爆炒等烹饪方式,以优质的肉类、蔬菜、水果、谷物为食材,少油、少盐的烹饪方式摄入。

在运动健身方面,心肺功能训练配合肌力抗阻训练是最好的选择。

跑步虽然是非常好的心肺燃脂训练。如果再配合俯卧撑、深蹲、举腿、引体向上等肌力抗阻训练,提高基础代谢,会带来更好的燃脂效果,同时身形也会变得越来越美观。

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