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跑步有什么需要注意的 ?坚持跑步“四注意”

一要注意劳逸结合。

跑步会上瘾,这是事实,长期坚持跑步的人,两天不跑就会浑身难受,如果经常不注意休息,容易因疲劳过度造成伤痛。因此,一定要注意劳逸结合。当连续跑几天后,要适当休息;当身体超强度工作后,也要休息一下再跑;当感觉身体非常疲劳时,就把跑步停一停,给身体一个恢复的时间,这样才能避免和减少伤痛。

二是注意距离和配速。

每次跑步的距离和配速,因人而已,也和一个人的年龄和身体素质有关,年轻时身体好,距离远点配速快点也没关系,当年龄上去了,自然要根据身体状况而定,切勿挑战身体的极限,拼距离和配速。

三要注意时机。

跑步的时机,要根据身体状况和天气情况而定,特别是人过五十以后,更应该注意跑步的时机。比如,早晨空腹跑步最适宜,但也并非适合所有人,寒冬的早晨,年龄大的就不适宜跑步等等。

四是注意防护。

跑步时,装备防护也能避免和减少伤痛地发生。比如挑选合适的跑鞋、护膝、袜子等等,借助装备保护好身体。另外跑步时要远离闹市,选择人少空旷的地方,空气既好又能避开车流人流。

坚持跑步,既要健身又避免伤痛,才能达到快乐运动的目的

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