跑完步膝盖痛，有多种原因：
1、长期没有运动，短时间内过分追求“步数”、“距离”数据，造成运动过量，膝关节过度疲劳。
2、肥胖，特别是BMI（体质指数）大于30以上的人，过大负荷，增加膝关节的磨损。肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨关节炎。
3、跑步姿势不科学，譬如是否用足跟着地，错误的姿势也会增加地面对下肢关节的冲击，更容易损伤疼痛。
4、本身有一些关节问题，譬如膝关节过度伸展等，这种情况就不宜跑了。
5、跑步场所不够平坦或者没有穿合适的跑步鞋。
你可以先对照看看有没有这些情况，如果是因为姿势不对、强度过大导致的膝盖痛，那么给你几个跑步不伤膝盖的小建议：
第一，注意落脚点落脚点应该控制在前脚掌，准确说是在前脚掌大脚趾与二脚趾之间位置；此时脚踝处于膝盖的正下方，这样膝关节不会受到直接冲击。
第二，跑步姿势跑步过程，身体保持正位前倾，前后摆臂，不要过度左右晃动、甩臂，否则膝盖还需额外承受侧向冲击。
第三，锻炼不求快快速一方面对膝盖冲击更强，另外也难以维持正确姿势。除此，要保护膝盖，最关键还要训练关节周围的肌肉，如果膝盖周围肌肉感觉疲劳也意味着膝盖会更容易受伤。可以在平时多做卧床骑车动作等，并在跑步前做好热身，跑后适当拉伸肌肉等。如果已经感觉膝关节痛，就要先休息好了再跑。
