当前位置: 首页 > 跑步知识 >

跑步如何才能正确呼吸 ?长跑过程中正确的呼吸方式

1、深呼吸:在开始跑步前,进行几次深呼吸可以帮助你放松身体和呼吸系统,为跑步做好准备。短跑长跑甚至各项比赛都是,篮球场上的罚球,投手会深呼吸;足球场点球球员和守门员会深呼吸,博尔特上了赛道也同样会深呼吸,当我们开始长跑的第一步同样会深呼吸,不光是平静自己的心态更是放松身体和对呼吸系统的激活。

2、均匀呼吸:长跑时,尽量保持均匀的呼吸节奏。大多数跑步者都会采用每跨一步呼气一次,每两步吸气一次的方式。形成规律的节凑呼吸是需要长时间刻意的适应性训练,如果你才起步开始自己的跑步旅程,你的每一次呼吸都会显得非常急促,心肺功能的待优化让你气喘吁吁,不用担心,当你慢慢适应并长期坚持后,您可以不费气力的边聊天边跑步了,每个人的跑步开端都是从气喘吁吁开始的。也可以尝试在跑步时通过鼻子吸气,通过嘴巴呼气。这有助于使呼吸更加顺畅,这种方法常用在配速较慢的有氧跑步中,比如我就不能这样,因为有较严重的鼻炎,绝大部分时间不论慢跑或者快跑都同时使用鼻子和嘴巴呼吸,如果您是有氧慢跑,不妨可以试试,日本比较崇尚这种呼吸方式。

3、呼吸配合节奏:呼吸节奏可以和跑步节奏配合起来。例如,你可以在每次跨左脚时吸气,跨右脚时呼气。一旦节奏形成并培养成惯性,那么您在跑步过程中的呼吸难点便水到渠成式的得到解决,剩下的就是监控心率了,开始进阶过程。

4、注意姿势:保持正确的姿势可以帮助你更轻松地呼吸。注意挺直脊柱,保持放松的肩膀和手臂,这样可以使你的肺部更好地吸收氧气并顺畅的排出,如腹式呼吸法,目前是最大利用吸入氧气的呼吸方法,但训练难度较大,您可以专项了解。

对于训练手段,可以考虑以下几个方面:

1、跑步训练计划:跑步训练计划应该逐渐增加跑步的距离和时间,这样可以逐渐适应长跑时的呼吸需求。

2、肺容量训练:可以进行一些肺容量训练,例如深呼吸或使用呼吸器。这些练习可以帮助你提高肺部容量,使你更轻松地呼吸。

3、心肺耐力训练:进行有氧运动训练,例如慢跑、游泳、骑车等,可以提高心肺耐力,增强呼吸系统的适应能力。

4、有意识的呼吸:在日常生活中,有意识地进行深呼吸练习,可以提高你的肺活量和呼吸控制能力,从而帮助你更好地应对长跑时的呼吸需求。

另外,以下是一些其他的建议,可以帮助你在长跑中更好地控制呼吸:

1、不要过度深呼吸:尽管深呼吸有助于放松身体,但过度深呼吸会导致呼吸过量,从而影响长跑效果。因此,尽量保持正常的呼吸节奏。

2、适当地调整呼吸节奏:在长跑过程中,呼吸可能会因为不同的地形、气温、湿度等因素而发生变化。尝试适当地调整呼吸节奏,以适应环境变化。

3、注意呼吸的韵律:有些人可能会在跑步过程听歌或者哼曲子,这可以帮助你更好地控制呼吸韵律,从而让呼吸更加轻松也可以能够良好的控制步频。

4、注意身体状态:在跑步过程中,如果感到疲劳或呼吸困难,可以尝试放慢节奏或者暂停一下休息,以保证身体状态良好。

总之,正确的呼吸方式和充分的训练是长跑中保持良好呼吸的关键。每个人的身体状况和呼吸习惯都有所不同,因此需要通过不断地尝试和调整来找到适合自己的长跑呼吸方式。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、