如何正确的
学习跑步呼吸方法？
正确的跑步呼吸方法，可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高，同时防止运动中出现肋部疼痛。下边要讲的内容是要告诉我们如何在跑步中正确地呼吸。
用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸。
呼吸时，可以感受到收腹和挺腹的过程。
如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。
深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。
而且，深呼吸可为肌肉的氧循环提供合适的条件，可以提高你的耐力。
张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多，可以让你更好的深呼吸。
让氧气同时从鼻子和嘴里通过。
找到自己的呼吸模式。
试着让自己的呼吸频率和步调协调。
比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。
这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。
- 尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的一种呼吸模式。这取决于你的跑步速度。
利用“说话实验”来检验自己的呼吸是否达标。
你要是能够在跑步中，不喘气的说出完整的句子，那就达标啦。
训练肺功能
可通过长期训练来提高
坚持跑步或者慢跑。跑步和其他的体育活动一样，可以随着不断的练习提高。在耗氧健身中做的越好，你越可以有效地呼吸。
做呼吸训练。就像我们通过健身来锻炼我们的肌肉和心脏一样，我们也必须通过不断的训练自己的肺，来提高它的功能。
- 坐着或躺着的时候，你也可以训练自己用腹部深呼吸。把手放在肚子上，保证它在每一次呼吸时都起伏。分小节练习，每节呼吸8拍。重复3-5分钟。
- 长期游泳也可以提高肺功能。因为游泳是一项强调肺功能的运动。游泳还可以让你学会调整自己的呼吸频率，因为你必须让自己的呼吸和划水的动作协调起来。
不要抽烟。抽烟伤肺，会让你在跑步中深呼吸变得困难。
小提示
- 保证跑步时身体的含水量。
- 跑前和跑步后需要做一些伸展运动，以防止受伤。
- 用自己觉得舒服的步调跑步，可以防止身体出现疼痛，也可以让你保持合适的呼吸状态。
