夜跑在现如今
已经成为了健身的一项新选择
随之而来的
是部分青年热衷的空腹夜跑
似乎空腹运动对脂肪的燃烧更甚
那么实际情况又是怎样呢？
从理论上说
当人体能量物质进行大量代谢时
其顺序是
糖类→脂肪→蛋白质
首先被消耗的便是糖类中的血糖
因此
当空腹夜跑时
由于缺乏新的糖类的补充
非常容易造成血糖过低
而血糖过低不仅影响
运动的效果和持续性
还会影响人的身体健康
所以空腹夜跑不可取哦~
那么怎样才能健康合理地夜跑呢？
夜跑前
①夜跑前如果吃晚餐需要控制在夜跑两个小时以前；
②不吃晚饭可以选择在夜跑前一个小时吃根香蕉或者其他补充能量；
③夜跑前的热身运动是十分必要的。
夜跑时
①跑步的节奏需要控制在“有氧运动”，速度不能过快；
②跑步时长控制在30-60分钟相对合理；
③减震鞋相信跑过水泥地的同学都知道它的必要性。
夜跑后
①夜跑结束口干舌燥，不能大量喝水，冷饮更甚；
②刚结束夜跑时不宜立即冲澡；
③跑步结束拉伸按摩腿部肌肉有助于减缓第二天的酸痛。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
