·动作一：前弓步动态拉伸（每侧30秒），激活大腿肌肉，提高大腿韧性。
·动作二：跪地前弓步动态拉伸（每侧30秒），拉伸大腿前侧肌肉与韧带。
·动作三：动态侧弓步动态侧弓步（每侧30秒），拉伸大腿后侧肌肉与韧带。
·动作四：动态侧低弓步（每侧30秒），拉伸大腿内侧韧带与臀部肌肉。
·动作五：上身侧拉动态（左右各30秒），拉伸身体侧位肌肉与韧带。
·动作六：单侧手臂拉伸（每侧30秒），拉伸手臂韧带与背部肌肉。
·动作七：髋关节内外旋（每侧30秒），激活髋关节灵活性。
·动作八：抱膝提踵（每侧30秒），增强屈髋能力，激活小腿核心。
·动作九：小碎步（保持30秒），充分激活腿部肌肉。
在全民健身这个大浪潮中，跑步已经成为了一部分现在人日常运动的首选，很多人也因为跑步改变了身材，获得的健康的身体。跑步不仅能够帮助提升心肺功能，增强人体的肌肉力量，同时还能够帮助控制体重，提高心理健康。然而有的朋友会问了，为什么跑步越久发现身体变得越来越年轻，但是脸却变得越来越老了呢？这是一个大家普遍
跑步处处是学问，要想跑得好，我们必须要留心，从热身开始，再到拉伸结束，这才是一个完整的跑步过程，这两者中间发生的事情是需要我们打磨一下细节的，这也是很多人最容易忽略的，毕竟一些人总认为跑步就是简单的迈开腿，但跑步怎么穿，如何补给的问题却从来都不考虑，因此和别人跑同样的距离，她们总是跑得更累，其实只要
登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的
很多跑者对跑步液体补充不是很重视或不清楚，而导致运动能力大幅下降，影响跑步效果，伤害身体。下面谈谈在跑步中如何进行补液。1、补充水分补水存在误区-不渴不补，一饮而尽一般情况下，身体失水达到一定程度，身体和运动能力会发生变化，具体情况大致如下：（1）失水1%，轻微口渴，但运动能力已下降；（2）失水3%
夏季高温天气非常适合户外运动，跑步也不例外。然而，炎热的气温和高湿度的环境条件会对跑步者产生严重的影响。在夏天进行跑步运动时，除了需要注意安全和身体各方面状况，还应特别注意脱水和疲劳这两个非常常见的问题。脱水和疲劳会对跑步者的身体产生许多危害，如头痛、恶心、虚弱、抽筋、晕眩等等。因此，在夏季进行跑步
在进行高强度的有氧运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，正因为此，我们会在运动后感觉疲劳和精神萎靡的原因，那么需要在高强度训练后进行补充能量吗？跑步吧专家建议，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。运动功能饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水
