学习几个黄金增肌法则，教你怎么锻炼肌肉，提升肌肉维度，练出出色的身材线条！

健身如何科学增肌？增肌要讲究方法，学习几个黄金增肌法则，提升肌肉维度，练出出色的身材线条！ 1、复合动作优先于孤立动作 什么是复合动作？复合动作指的是一次性可以锻炼到多个肌群的动作…

锻炼肌肉 10分钟锻炼肌肉的核心增强训练

大家好，今天我们分享10分钟核心肌肉增强训练，希望大家喜欢！ 封面 核心是我们运动表现的中心，所以我们的核心部位越强，我们的动作就会越快越有力，这也会帮助我们的技术，特别是击球，强…

适合瑜伽新人练习的10个经典健身动作，这样练腰不痛、颈不酸

对于瑜伽新人来说，当你练习瑜伽一段时间后，就会了解核心力量的重要性！于是，你开始重视起核心力量的练习，但往往很多动作你会发现，自己每次练习要么就腰痛、要么就颈痛！ 别着急，分享10…

你会走路吗？走路的锻炼方法来啦~记住这6点

走路是我们每天都在做的事情， 如果能好好利用， 会有不错的锻炼效果。 下面就说一下走路锻炼的6个要点~ 一、姿势要美 做到3个「有意识」 1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩…

哑铃锻炼的好处，力量训练中的万能器械，4个优点无可替代，强化肌肉线条

很多人去健身房锻炼，除了氛围较好之外，更关键的还是场地大、器械多。 其中力量训练区域占据较大的空间，有各种器械可以使用。 任何一样器械都有它的作用，在训练时往往会组合操作，比如练肩…

哑铃经典8个动作 ，提升燃脂速度，帮你紧致好身材

你为什么要健身？坚持健身锻炼是为了成功瘦下来，练出一副好身材，收获健康的体质。 不过，健身的人大都会选择有氧运动，忽略了力量训练。那么，健身的时候，你是否重视力量训练呢？ 坚持力量…

哑铃的正确使用及哑铃锻炼方法

很多朋友喜欢在家里备上哑铃来减肥或是锻炼肌肉。但是哑铃并不是拿起来就能用，需要掌握一定的方法才会有好的使用效果。那么哑铃的正确锻炼方法是什么样的呢？今天我们就来和大家介绍一下。 选…

每天锻炼一小时 ，这6个好处会光顾你

你为什么要健身？健身是一件公认的有意义、值得长期坚持的事情。健身这件事，越早开始，受益会越多。 每天花费1小时时间进行锻炼，可以收获的好处是多种多样的。 1、每天1小时健身可以提升…

适合日常“锻炼颈椎的八个动作，一次性打包给你

肩颈酸痛这个问题，听起来好像很平常。但长期肩颈酸痛容易导致颈椎间盘退变，造成很多肩颈问题。例如：颈椎曲度变直、反弓。对工作、生活的影响极大！ 长期肩背紧张，不仅容易导致肩背肌肉紧张…

腰肌劳损禁忌的运动 ！你如果腰部不舒服，就应该避免进行以下6个动作的训练

如果你的腰部感到不舒服，那么就应该在你的训练计划中避免进行以下可能会加重你腰部疼痛的动作。 我们现在的工作环境都是被禁锢在小隔间里长期坐着，我们每个人都将成为两种人：腰痛的人和以后…