大腿肌肉锻炼方法图解大全（4个动作练大腿肌肉，膝盖老得慢！（附图示））

很多人喜欢拿膝盖来调侃，“膝盖中箭了” “分分钟给跪了”……事实上，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。 当你平躺时，膝盖的负重几乎为零；当你站立和行走时，它的负重是你体重的1～2…

怎样锻炼身体增高最有效（什么运动，对长高有帮助？4种经科学研究，刺激发育，舒展身体）

您是否还在为自己孩子的身高而焦虑呢？您是否还在为孩子挑选市面上关于孩子身高的营养品而苦恼呢？您是否在让孩子吃各种钙片呢？不用再担心这些问题了，我已经为您准备了这些运动，有大量的科学…

壶铃锻炼套路图解（5个基本壶铃动作，帮你练出紧致身材）

很多人没有听说过壶铃，因为相比于哑铃，壶铃作为健身领域器材的年限确实不算悠久。 壶铃最早起源于俄罗斯，原本只是用作称量农作物。OneFit健身教练告诉我说：用壶铃锻炼，可以有效地增…

怎么锻炼自控力最好（四步教你轻松掌控“自己”，提高自己的自控力）

那么，现在问题来了，我们怎么能让第二种力量——即“三思而后行”占上风呢？研究表明，如果在面对诱惑是我们有更高的心率变异度，那么我们就很容易“三思而后行”。也就是说，心率变异度能很好…

怎样锻炼臂力和手劲（如何练就锤哥的结实手臂？坚持练这5个动作，让你的手臂粗犷有力）

不可忽视的三头肌训练，只需这5个动作，让你的麒麟臂像岩石一样强壮！ 随着近日《复仇者联盟3》的上映，雷神凭借新的战斧再次超神大火了一把。 尤其是锤哥在银河护卫队的飞船里惹得众人皆夸…

如何锻炼小腹肌肉的动作（小腹怎么练都平坦不了？你忽略了这几个腹横肌的锻炼方法）

健身很久的你可能根本没听过腹横肌，你一定会感到疑惑？这是什么肌肉？锻炼它对身体有什么好处？如果我换个说法：想最短时间内缩小自己的腰围；无论你怎么训练腰都很粗；上肢很瘦，但小腹很凸；…

打拳可以锻炼肌肉吗（拳击，一项可以锻炼全身肌肉的运动）

拳击到底能锻炼到哪些肌肉呢？ 拳击其实是一项很好的锻炼全身肌肉的无氧运动！它是以腰来带动全身，并用背部、肩部、臂部、腹部、腿部等等部位的肌肉！ 首先看小腿 在拳击中想要得到训练或是…

消瘦怎么锻炼增肥（瘦子想增重，没时间锻炼可以只做这6个经典动作，简单实用）

宗旨就是通过健身的方式来实现增重的，那健身都练什么？当然是举哑铃、举杠铃这种运动，不是跑步，也不是跳操。 但是说到具体练肌肉的话，这个每块肌肉涉及到的动作特别多，并且是每次训练的还…

如何锻炼小腿内侧肌肉矫正o型腿（O型腿 骨盆前倾 假胯宽？每天简单7动作快速矫正腿型变直变长）

O型腿常常伴随着骨盆前倾，膝超伸和假胯宽，反之亦然。网上说的绑腿，或者把腿靠在墙上的方法，效果其实不大或者说会很慢很被动，因为这些问题要用到腹部，骨盆和腿部一起作用才能得到真正矫正…

怎样锻炼可以减肚子呢（肚子上又开始堆积赘肉惹人烦，4个动作暴汗燃脂消除腰腹大肚腩）

如果肚子上堆积起大肚腩的话，你就该提高警惕了，你的体重已经走上了飙升的上升通道，也许你的体脂率已经超标了，身体的各项健康指标也都是下滑，是时候要采取措施，利用饮食和运动的措施将大肚…