今天给大家分享几个孩子在家就能做的运动，不仅可以强身健体，关键还能长个。
跳绳比较简单，每个孩子都能学，而且场地选择相对比较自由，室内室外都可以跳。
虽然这项运动看似简单，但掌握了这3个技巧，可以让长高事半功倍。
●每天跳绳15-20分钟。
在不间断的情况下，每跳一次，一般是1-3分钟左右，这也是绝大多数孩子能够掌握的。
最后累计起来，建议每天跳15-20分钟，这样的跳绳强度足以刺激骨的增长，达到增高的目的。
●跳的高度，尽量离地面10公分左右。
跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，动作幅度越大，对骨骼的压力和张力越大，会促进生长板的增生，加速骨的生长。
所以，孩子跳得离地略高些，才更利于长个儿。
当然，在这过程中，要根据孩子个人能力和水平来评估，千万别让孩子因此受伤，安全更重要。
●下午15点-18点运动，长高效果更好。
此时孩子肚子已处于70%空的状态，相对低血糖及应激状态下，再通过跳绳运动，能促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰。
而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌，更有利于长个子。
另外，当孩子跳绳时，家长还要注意3个方面：
● 跳绳之前，调整绳的长度，合适的绳长应该是超过肚脐四指的长度。
● 握绳的手，要虎口向前转绳。
● 跳绳的时候，大臂夹紧，用小臂和手腕发力，前脚掌着地。
与其他锻炼方式相比较，蹦床操作更简单，所以，更容易被小朋友喜欢和接受。
蹦床作为轻型有氧运动，可以增强孩子的运动性，促进孩子骨骼、肌肉发育，甚至是提升关节强度锻炼骨骼稳定性，自然能帮助长高。
但是，孩子在玩蹦床时，一定要注意安全：
● 孩子玩的时候，大人在旁看护，不要走神。
● 一个蹦床上一次只能有一个孩子玩。
● 不能在蹦床上翻跟头。
● 最好选择带有扶手或者防护网的蹦床。
△图源：摄图网
起跳摸高也是比较简单的长高运动之一了。
让孩子先深蹲，然后自然起跳，双手尽可能向上摸。
2岁以上的孩子就可以在家做起跳摸高了。
如果单纯摸墙比较乏味，家长可以买一个可以发出声音，而且造型炫酷的摸高计数器，能提高孩子的积极性。
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室内投篮也是一项孩子居家期间可以做的长高运动之一。
在投篮的过程中，孩子的肌肉不断地收缩与放松，这可以促进血液循环和骨骼发育，帮助孩子长高。
△图源：摄图网
家长可以准备能调节高度的篮框，能按照孩子的身高随时变化。
如果嫌占地方，也可以选择折叠篮球框，贴墙上或家具上即可。
最后，建议各位家长：
①帮助孩子养成良好的运动习惯，比如餐后半小时再运动。
②家长也要以身作则、带头运动，跳动孩子运动的积极性。
③运动前要做好准备热身活动，避免运动时受伤。
