弹力带练胸！胸肌训练10套最佳动作供你选择

选择合适拉力磅数的弹力带，可对胸肌进行抗阻力的训练，刺激胸肌要通过肘肩多关节的复合动作，是上肢伸肌的发力展开形式。其主要动作有带式固定推胸、带式绕身推胸、带式夹胸、带式单臂夹胸、带…

三个简单、徒手、经典的动作在家锻炼胸肌的动作，帮你打造完美胸肌

胸大肌是一块完整的肌肉，属于大肌群。具体可以分为三部分：上胸、中胸和下胸。完美的胸肌应该三部分协同发展、面面俱到。 胸肌的功能是:使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，…

学生党如何练胸肌：5个小秘诀，9个训练动作，虐出强大的胸肌

健身先练胸！这仿佛是健身圈里的训练原则，不仅因为大胸肌能明显改善体态，而且相比于腹肌和翘臀也更容易拥有！ 男人胸肌饱满看起来会更有气质，更有力量感和安全感，也更受小姐姐的喜欢，试问…

家中练胸肌最好的方法 ，全面打造你结实饱满的胸大肌

一名训练有素的健身达人一定拥有结实饱满的胸部，它是健壮躯体的招牌，也是性感魅力的标志！当你昂首挺胸地站立，行走在人群之中时，它给予你无限的自信，展现出大气端庄的仪态，显示出高雅、与…

锻炼胸肌的方法： 胸肌看型不看大，8个练胸细节你注意了几个？

01 别在练胸前训练三角肌或三头肌 练胸的动作，许多都是多关节的训练动作，训练同时，除了胸肌之外许多肌群也会同时使用到，其中就包含三角肌和三头肌。如果你在胸部训练前就让这两部位肌群…

怎么锻炼可以长高？ 除了跳绳之外，这3个运动同样是长高的好帮手！

今天给大家分享几个孩子在家就能做的运动，不仅可以强身健体，关键还能长个。 跳绳比较简单，每个孩子都能学，而且场地选择相对比较自由，室内室外都可以跳。 虽然这项运动看似简单，但掌握了…

推荐几种锻炼肌肉的最佳方法

一、优先训练法 优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉机对比较弱而制定的，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的的最前面，优先做。如此就能在人体的力量、精力最强、…

一天内什么时间是锻炼肌肉的最佳时间呢？深更半夜运动真的合适吗？

到底该在什么时间运动，该做什么运动呢？接下来就由禄哥我详细地对你进行解答！ 1 首先在早上6点到8点之间可以进行一些低强度的有氧运动. 这是由于在清晨身体在慢慢苏醒，人体各个器官调…

双腿浮肿、显胖？十大最佳腿部训练动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型

对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言 往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅 双腿僵硬、下肢经络不通等情况 这种情况不仅让你的双腿越来越粗 也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症…

5个公认的练肌肉正确方法，让你增长最多肌肉，抑制脂肪堆积

健身的时候进行力量训练可以有效增肌，预防肌肉流失，练出出色的身材线条。但是，增肌训练需要选择正确的方法，不能盲目进行大负重训练，否则肌肉容易拉伤，健身效率反而会低下。 几个公认高效…