在家怎么做负重训练 ？负重训练可能比有氧运动更有帮助

我们都知道夜晚睡不着的时候最简单的方法就是增加睡眠驱动力，比如在日间的时候进行一些运动，适当的运动可以帮助我们排解日常累积的压力和不良情绪。但是什么样的运动才是最有助于睡眠的呢？ …

推荐身体负重训练蹲举的十八式！

现在网络健身界对深蹲这个动作的热度已经超出了应有的范围，但能正确理解和认识这个经典动作，并认真做好训练的并不多，无负重或者极轻器械负重的动作暂不介绍，现在只说说负重量较高的自由重量…

负重训练一般多少合适 ，最适宜的负重是多少？

要想引起肌肉的肥大，就必须让肌肉发出很大的力量。也就是说，需要有相应的很大的负荷。 作为衡量重量的尺度，有被称为“RM”(最大重复次数)的东西。举例来说，“1RM”就是只能举起1次…

什么是负重训练，有它更减肥！

负重训练是以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。 …

负重深蹲的标准动作呼吸， 我们深蹲的时候应该怎么呼吸？

在上一期我们聊了关于“膝关节能不能超过脚尖”的问题，了解到在深蹲过程中平衡和稳定是非常重要的，例如在做徒手深蹲时，我们建议大家把双手向前平伸，这样能够极大的维持身体平衡，也能更好的…

健身发力呼吸的正确方法 -在健身锻炼中对我们有多重要？

“掌握呼吸节奏的好坏，很大程度上决定了我们在锻炼中的运动表现和训练效果！” –这是我在坚持健身九年多的时间里最重要的总结之一～ 而这也是我们很多锻炼的小伙伴最容易忽略和…

力量训练的呼吸方法 ？健身时怎么掌握正确的呼吸技巧

呼吸虽然简单，且我们时时刻刻在进行，但是，当我们运动健身训练的时候，正确的呼吸方式，能发挥更大的力量哦。那么健身的时候我们应该如何呼吸呢?跟着小编一起来看看吧。 1、顺式呼吸,肌肉…

负重训练怎么呼吸 ，力量训练时的呼吸方法你知道吗？

在力量训练过程中 呼吸讲究的原则就是 发力（上升）的时候呼气 归位（下降）的时候吸气 例如在深蹲时 蹲起的时候呼气 蹲下时吸气 这种呼气方式 可以为肌肉提供充足的氧气和能量 适合自…

高血压患者如何通过力量训练来改善I期高血压 呢？

世界高血压日 近年来，随着生活方式和膳食结构的改变，高血压患者数量日益增加，据国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康和疾病报告2019》，中国心血管病现患人数3.3亿，其中高血压…

改善血压高的方法 ，坚持这几种锻炼，能有效降血压

大部分的老年人去医院定期体检的时候，医生都会测量血压值，看看血压有没有升高。如果血压升高了，并且已经达到了高血压的话，就要及时采取措施将血压稳定下来，有什么锻炼方式可以让血压恢复正…