负重训练一般多少合适 ，最适宜的负重是多少？

要想引起肌肉的肥大，就必须让肌肉发出很大的力量。也就是说，需要有相应的很大的负荷。

作为衡量重量的尺度，有被称为“RM”(最大重复次数)的东西。举例来说，“1RM”就是只能举起1次的最大重量。而随着2RM、3RM…这样前面数字的增加，负荷会逐渐变轻。

与此对比，“80％1RM”是指只能举起1次重量的80％，如果是只能举起1次100公斤重量的人，那么80公斤就是他的80％1RM，而80％1RM大概与8RM相当。

负荷并不是越大越好。如果90％1RM(1～3RM)这样的高强度训练，反而不容易引起肌肉肥大。这并不是说什么也不会发生，只是会出现肌肉围度不发生变化而肌力得到加强，也就是很容易引起神经系统方面能力的提高。

为了使肌肉变粗，在大负荷的基础上，训练量是非常重要的。因此，如果能够增加举起的次数，延长肌肉发力的总时间(肌力发挥时间)效果会更好。正因如此，由于90％1RM以上的负荷无法实现多次重复，所以对于肌肉肥大来说就不太适合。也就是说，若以肌肉肥大为目的，80％1RM(8～10RM)是最好的。

对于80％1RM的重量来说，有人会感觉太重，也有人会感觉有些不足。因此，应该在70％1RM(≈15RM)-85％1RM(≈6RM)负荷范围内，根据不同的训练水平和身体状态灵活运用。

若是负荷低于65％1RM(≈20RMW)，通过一般性的训练是很难起肌肉肥大的。这也已经被实验所证实。因此，如果以肌肥大为目的，那么请将70％1RM设为最低负荷。