几个公认的健身法则，让你减掉更多脂肪，增长最多肌肉！

健身应该从何入手？几个公认的健身法则，让你减掉更多脂肪，增长最多肌肉，轻松减脂增肌！法则1：加入力量训练健身的时候，无论是增肌还是减脂，你一定要加入力量训练。力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率。增肌人群要系统的进行增肌训练，合理分配肌群休息，减脂的人，每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助你更快地

10条新手健身指南，让你增肌不增脂，减脂不减肌！

10条增肌建议，让你练出好身材，效果事半功倍！1、新手健身有一个福利期，无论是增肌还是减脂，见效都会比较明显，半年以内的新手要把握住。2、增肌期间需要做适量有氧，才能增肌的同时，抑制脂肪的堆积，减脂期间也需要做适量力量，才能减脂的同时，减少肌肉的流失。3、不要过度关注体重，体重无法客观反映一个人身材

几个增肌法则，帮你增长更多肌肉，避免脂肪堆积

健身增肌是为了练出肌肉身材，成为行走的衣架子，遇见更好达到自己。而增肌不是瞎练，而是一个需要科学方法和持之以恒的过程。怎么才能增长更多肌肉，抑制脂肪堆积呢？以下是一些法则可以帮助你增长更多肌肉：1. 制定明确的健身计划，注重大肌群训练健身增肌制定一个明确的训练计划，包括如何合理分配肌群训练，选择什么

6个增肌建议，让你少走弯路，更快练出好身材

健身增肌练壮是许多人的目标之一，但往往却不知道如何正确地进行。下面给大家提供6个增肌建议，帮助你少走弯路，更快地练出好身材。1. 制定合理的训练计划想要增肌练壮，一定要定制合理的训练计划，要考虑到自己的身体状况、健身目标、健身时间等因素，并选择适合自己的训练方式。一般来说，增肌训练以力量训练为主，通

增肌是一项技术活儿！5个方法，让你练出满意的身材

健身增肌是为了提升肌肉含量，练出出色的身材线条。但是，增肌是一项技术活儿，需要掌握正确的方法，才能练出满意的身材。很多人刚开始增肌的时候，盲目追求大重量，模仿健身大神的训练，不但没有练出好身材，反而容易拉伤肌肉纤维。健身之前，我们要学习如何科学锻炼，如何合理安排休息时间，如何补充营养，这样才能更快练

有糖尿病，为何“增肌”很重要？糖友增肌有四大难点，怎样克服？

为了更好地控制住血糖，有不少存在超重/肥胖的2型糖尿病患者都在积极地“减重”。但其实，除了减重以外，还有一件事情对控糖也很有帮助，但却常常被大家给忽视了，这就是“增肌”！那么，增肌究竟为何可以帮助大家改善糖尿病呢？糖尿病患者想增肌，存在哪些难点？又该如何克服呢？这篇文章一次说清楚。原创内容，创作不易

6个公认的健身法则，让你涨最多肌肉，减最多脂肪

6个公认的健身法则，让你花最少时间，涨最多肌肉，减最多脂肪，收获好身材！1、避免单一运动，而要保持运动多样化健身训练的时候，很多人会每天进行跑步或者跳绳训练，虽然刚开始的时候燃脂效率是不错的。但是随着身体逐渐适应运动模式，燃脂效率就会下降。因此，想要保持健身效率，我们要定期更换运动项目，保持运动多样

运动增肌选择食物同样可以达到效果

运动人群可能都知道“摄入蛋白质对肌肉很重要”。毕竟运动后，肌肉需要恢复和生长，这一过程离不开蛋白质。那么，应该摄入多少蛋白质？摄入什么样的蛋白质？什么时候摄入蛋白质？这些细节，对运动后肌蛋白的合成，都有影响。运动后促进骨骼肌合成的蛋白质摄入建议，包括蛋白质摄入量、食物组合。蛋白质与肌肉蛋白合成 肌肉

你不会想错过的自重训练计划

啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等

答疑：训练后必须要摄入大量碳水化合物才能更好的增肌？

碳水不仅是我们人体重要的能量物质，还是让我们开心（成瘾）的食物来源，深夜朋友圈的夜宵高血糖指数就有力的说明了这一点。对于健身人群来说，一句“要增肌”，就可以完美的合理化大吃碳水的行为（尤其是训练后的饮食）。在进行深入讨论之前有必要先介绍几个关于肌蛋白合成的有关概念。亮氨酸（leucine）能够激活A