到底减到多少体脂率才能有漂亮的腹肌？听好咯，我只说一次。

虽然作为一个硬核健身爱好者，会认为腹肌并不是那么的重要，应该更加平常心去对待它是否清晰是否美观这个问题，但我想不会有人拒绝拥有一个漂亮的腹肌，这也是大部分健身爱好者躲不开的一大健身目标。而谈到这个目标，躲不开的就是关于体脂的数值，相信大家都有看到过网上那些不同体脂的参考图片，就有很多人会拿着这些特定

为什么两个人的体重一样，胖瘦却不一样？体脂率才是重点

为什么明明两个人的体重一样，身材胖瘦却不一样呢？这跟自身的体脂率、肌肉含量不同有关。脂肪分子的比较比较大，而肌肉纤维的体积比较小，1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍，因为脂肪含量多的人，看起来会比肌肉含量高的人显胖很多。而肌肉含量多的人，看起来不仅显瘦，身体的基础代谢值也会更加旺盛，一天可以消耗更多

健身｜最简单的减脂方式，只需一根绳子即可完成

没错，你并没有看错，减脂只需要一根绳子，我说的就是跳绳。我个人对于跳绳的印象算是比较曲折的，可能是因为小时候运动神经不算好的缘故，跳绳一直是我比较难跨越的一项运动。直至上学期间，跳绳跳得好的都是女生居多，一群男生都是在瞎跳，从那时给我感觉跳绳就不是男生玩的东西，一直对它都有一点偏见。这几年，由于接触

三步教你增肌同时减脂

你和你的理想身材差多少呢？不就是体脂低一点肌肉多一点吗？那到底是先增肌还是先减脂呢？或者说有没有更聪明的办法，同时增肌并且减脂增肌呢？增肌同时减脂听起来很矛盾，但原理是这样的，当你的日常的摄入热量略低于每天的热量消耗的时候，如果很巧妙的安排你的训练和饮食，你就可以把身上的脂肪消耗，并用这些能量作为增

大腿粗壮怎么办？小妙招赶紧get

游泳游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。跳跃运动其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，每天午饭前和傍晚，轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作，每次做20个，

关于练腹肌的4个真相：体脂率达到多少，才能露出腹肌？

想要练出腹肌线条？你需要知道的是：练出腹肌的第一前提是体脂率足够低，肌肉才能突破脂肪的包围凸显出来。那些拥有小肚子、啤酒肚的人，单纯的进行腹肌训练，是无法减掉肚子、秀出腹肌的。因为减肚子跟练腹肌是两回事，只有降低体脂率，才能减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。那么，体脂率要达到多少才有机会露出腹肌呢？男

女体育生如何瘦大腿肌肉？

1运动:瘦腿往往离不开运动。比如跳绳可以有效锻炼腿部肌肉，促进脂肪燃烧，加速血液循环，对瘦腿有一定的作用，但要坚持每天半小时以上，坚持3~6个月。2.瘦腿最简单的方法就是用力收紧膝盖，轻轻按压，这样可以快速做五六次。做这个动作的时候注意不要屏住呼吸。或者平躺在地上，双手放在身体一侧，双腿伸直收紧，双

男性减脂到什么程度可以转增肌?

男性减脂到什么程度可以转增肌?随着健身文化的普及，更多的人开始关注自己的身体健康和外貌。对于男性来说，减脂和增肌是两个很重要的目标。但是，很多人不知道减脂到什么程度可以开始增肌。在本文中，我们将探讨这个问题，并提供一些有用的建议。首先，让我们简单介绍减脂和增肌的概念。减脂是指通过运动和饮食控制，减少

想要练出腹肌马甲线，大概需要多低的体脂率？

高清健身动图教学俯卧T字练习目标肌肉：三角肌后束、菱形肌、斜方肌俯卧在瑜伽垫，双手伸直向身体两侧张开并使肩部外旋。呼气，手臂抬离地面，同时肩胛骨后缩；吸气，还原动作并重复以上过程。4组，每组15~20个。哑铃坐姿侧平举目标肌肉：三角肌双手微屈持哑铃，坐姿双脚并拢踩实地面，身体略微前倾，哑铃置于腿部下

都说跳绳能减肥，正确方法和技巧你知道吗？每天跳多少时间很关键

今天，小编要推荐的一项健身运动是跳绳，这是一项可以单人、双人、多人玩的运动。跳绳是一项趣味性很高的运动，玩法有很多，更容易坚持下来。跳绳的燃脂效率是跑步的2倍，可以边玩边锻炼身体，甩掉身上的赘肉，让你保持一副好身材。跳绳可以锻炼大脑，提高手脚的协调性跟身体的灵活度，加强心肺功能，让你的身体保持年轻的