为什么不建议肥胖的人跑步？怎么通过运动瘦下来？

你喜欢跑步锻炼吗？跑步是一项促进血液循环，激活身体肌群、强化心肺功能，提升活动代谢的有效方法。长期跑步锻炼的人，肺活量会变旺盛，腰酸背痛、肌肉劳损问题会改善，免疫力也会有所提升。跑步的过程中，身体也会释放更多的多巴胺，让你提升抗压力，保持积极乐观的心态，颜值也会不知不觉得到提升。但是，不建议肥胖的人

30岁后的人为什么要多健身？几个原因明明白白告诉你

30岁后的人为什么要多健身？几个原因明明白白告诉你：1、健身可以预防骨质疏松问题，30岁后的人会出现手脚僵硬，血管弹性下降，骨质流失等问题。而钙质流失会导致骨头松脆，容易出现骨折等问题。而健身锻炼可以促进钙质吸收，提升四肢灵活性，改善身体僵硬问题，还能帮你提升骨质密度，有助于保持年轻的状态。2、健身

大体重跑步太困难？不用怕，注意几个事项，帮助解决你的烦恼

了解一下大体重人群跑步需要的几个事项吧。一、如何区分是否为大体重人群？如何判断自己的体重是否超标呢？这个不是由个人说了算的，而是有科学的判断标准的。世界卫生组织以BMI（Body Mass Idex）指数作为是否肥胖的 判断标准。BMI的具体计算方法就是用体重（kg）÷身高（m）的平方。BMI数值小

运动圈最新趋势：慢跑！越慢越好？医学界给出惊人解释！

慢跑真的是健康的良药吗？或许我们对这项运动的理解还不够深入。 在这个追求快节奏的时代，"慢"似乎成了一个不受欢迎的字眼。然而，当谈到跑步时，慢跑却意外地成为了医生们的首选推荐。这是为什么呢？让我们一起来探讨这个看似矛盾的现象。 最近，一位资深跑步爱好者张先生的经历引起了广泛关注。作为一名45岁的中

坚持跑步的人，四大变化超出你的想象

跑步，是一种便捷且不受场地限制的运动方式。无论是在城市的公园小径、学校的操场，还是乡村的田间小道，都可以随时开启跑步之旅。为什么越来越多人热衷于跑步？跑步不需要复杂的器械和特定的场地预约，只需要一双舒适的跑鞋，就能跑起来。坚持跑步的人，也能收获诸多显著的好处。首先，坚持跑步可以提升心肺功能。每一次奔

对抗衰老就要对抗肌肉流失，重视力量训练，塑造年轻体态与身材

随着年龄的增长，我们的身体会逐渐衰老。这是一个无法避免的自然规律。然而，我们可以通过一些方法来对抗衰老，其中最重要的方法之一就是保持肌肉。肌肉是身体的重要组成部分，它不仅可以帮助我们维持身体的姿势，还可以帮助我们进行日常活动。当我们的肌肉逐渐流失时，我们的身体会变得更加虚弱，更容易受伤，同时也会加速

学习瘦子这6个习惯，你也能养成易瘦体质，成功瘦下来

很多人羡慕那些没有发胖烦恼，拥有易瘦体质的瘦子们。其实，少部分瘦子是基因决定的，而大部分人的体质是靠后天的希望养出来的，瘦子背后的真相，是他们有着一些自律的生活习惯。今天，就让我们一起学习这些瘦子的6个好习惯，让你也能养成易瘦体质：1、不爱吃零食很多瘦子似乎对零食的诱惑有着天然的抵抗力，零食的甜蜜和

跑步减肥会反弹吗?怎样减肥才不反弹？

为什么节食减肥会反弹？因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化

成为瘦子9个习惯，掉秤真的好简单

你是否想要成为一个瘦子，远离肥胖困扰，展现自身魅力？1、适当吃点辣椒，辣椒中的辣椒素可以提升代谢，加强卡路里消耗。不过，吃辣不是指麻辣火锅，而是小米辣之类的天然辣椒，此外，吃辣也要适量，避免食欲受到刺激而变得旺盛。2、睡个懒觉，不要总是熬夜、睡眠不足。每天睡8个小时以上可以养代谢，让身体机能高效修复

不同年龄段的锻炼计划

首先说青春期，13-16岁都属于青春时期，青春时期更多的是要去做有氧运动，最好是能够做2小时的有氧运动，更能提高生长激素，强度掌控在中度到高度。也可以做无氧运动，但最好先有氧运动两小时，然后无氧运动，每周保持有两次就可以了。无氧运动的抗阻力，记得不要让他去做力竭，不练过高的肌力训练，会影响他的生长发