瘦人增肌增重食谱,你吃对了吗?

无论是何种目的的健身，吃都是一门很重要的学问，对于瘦人增肌增重来说，尤为重要。 我的一些体质偏瘦的学员经常抱怨说“他们吃的已经够多的了，可就是不长体重”，当我让他们列出他们的食物清单的时候，我意识到他们还远达不到要求，或者仅仅坚持几天而已。 欧美一些健身教练一般对有增肌增重需求的学员要求一天进食15

跳绳运动真的会导致腿粗吗？

跳绳不会粗腿，所谓暂时粗腿只能是一种假象！跳绳运动虽然较剧烈，气喘吁吁，但主要还是偏有氧性质的运动，它的锻炼和跑步一样，能促进血液循环、对心肺功能和耐力有很好的提升。跳绳时需要腿部发力，要通过膝关节及小腿的肌肉，其次是大腿的肌肉，向上反复做快速的跳跃性动作。小腿发力是让身体持续跳跃离地，参与的肌肉主

瘦人增重增肌营养食谱

温馨提醒：此饮食计划适合偏瘦增肌。第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。脂类坚果：2个核桃第二餐 ：10点左右 ，加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴

瘦子增肌，光靠练可不行，还要知道一天应该怎么吃！

瘦子增肌，光靠练可不行，要吃！下面为大家准备一份健身增肥增肌食谱。还有后面的饮食四大基本原则，让你增肌之路事半功倍！7点-8点早餐碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个10点左右 加餐碳水化合

跳绳后的拉伸，拉伸10分钟，跳绳不粗腿#跳绳拉伸#跳绳减肥

·动作一：拉伸大腿前侧的肌肉，每条腿30秒~1分钟，这个动作可以防止大腿前侧突出。·动作二：依旧是大腿前侧，注意膝盖不要超过脚尖的位置。·动作三：拉伸大腿内侧30次左右，大腿内侧跟我一样肉肉多的姐妹可以多做几次这个动作。·动作四：小腿后侧的拉伸，每条腿保持30秒~1分钟，这个动作特别的酸爽，背部尽量

跳绳减脂不粗腿｜六个拉伸动作 简单易学

跳绳是一项我们从小就接触的体育运动小时候跳绳的意义就是玩乐多多而随着年纪的增长，当你出现肥胖的烦恼选择健身锻炼的时候才知道原来跳绳是健身圈中公认的脂肪杀手!!坚持跳绳，真的可以减肥吗当然可以!!只要你保持一定的运动时间跟频率，坚持下来就能瘦下来跳绳是一项高强度的训练项目，跳绳燃脂效率是慢跑的2倍。跳

想增肌？这些健身食谱让你每周稳增一公斤！

健身食谱八多选1、鸡胸肉要多吃。2、蛋白粉要适量。3、全麦面包要常备。4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。5、坚果要适量摄入。6、菠菜要多吃，补充铁质。7、牛油果要适量，健康脂肪。8、燕麦要多吃，优质碳水。❎八少选：1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。5、加工肉制品。6、冰淇淋。7、糖果。8

科学增肌饮食周计划，在增肌中享受美味

相信大家都听说过“三分吃，七分练”，训练固然重要，但是想要增肌就必须保证足够的营养摄入，光练是不会增加我们的肌肉的，健身期间每天需要摄入约1.5倍体重（kg）左右的蛋白质。增肌计划 关于增肌期间的饮食，与我们平时健康的饮食是一样的，因为增肌需要在健康的前提下，只是对于营养的摄入的比重不同。维持人体生

跳绳究竟能不能瘦腿？

跳绳肯定能瘦腿的呀！跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。而且是短时间就能消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓耗时少，消耗大，减脂效果明显。有很多人可能会认为跳绳会使小腿变粗，其实这是一种误解。因为我本人就是坚持跳绳10多年了，刚开始是每天跳30分钟，后来随着每天

如何逼自己瘦下来？这么跳才能高效不粗腿

一、跳绳真的能瘦吗？能！相对而言，跳绳是耗时少、耗能大的运动。快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。每分钟70~80下，跳30~40分钟，这样一次跳绳大约消耗300~400千卡能量。每天坚持跳绳，还会帮你养成运动习惯，心血管功能、肌肉力量都会提升。二、