首先从你体脂率来看，体脂率增加有两个主观原因

①总体重下降相对来说比脂肪量下降多，即下降的体重数大多数来自体内的水分以及其他部位肌肉。

②脂肪增量相对肌肉增量来说过多。

我们可以看出来，一个是减脂期，一个是增肌期。

因为腰部是容易堆积脂肪的地方，同时也是水分聚集最多的地方，由于水分的流失以及健身过程中腹部的紧致感都会造成腰围变小的短期效果，这也是你腰围变小的原因。

怎么避免这种情况呢？

说句实话，无论是增肌还是减脂，体脂率增加是我们最不愿看到的，这就要我们在训练过程以及日常生活中对自己足够的严格。尤其是饮食方面。饮食做不到位，就会出现你在增肌或者减脂期时体脂率增加的情况。

我们已经不止一次强调饮食的重要性了，健身的效果好不好看的是训练+饮食，由于身体的机制，最终却取决于饮食。因为你需要从中吸收营养来发挥你训练带给你的作用，这里的关键就在于你吸收的是什么营养，是蛋白质？是碳水化合物？还是脂肪？

所以我不在强调你该怎么吃，该注意什么，希望你能反应出来现在的饮食出了问题，然后根据自己的情况去调整。