增肌的7个要点，让瘦子增肌更容易

对于健身的人来说，几乎都是想要快速增肌，练出好看的身材，但是却很少人能够练出好看的肌肉身材，在健身的过程中，有很多的小细节和要点需要你去学习，才能够让你增肌速度加快。增肌的7个要点，让瘦子增肌更容易，强身健体！第一个要点：健身养成健康的作息想要肌肉增长的速度加快，早睡就要坚持做到的。早睡可以让身体更

为什么健身要加餐？健身前后加餐吃什么？

为什么健身要加餐？健身过程中营养的补充是必不可少的，健身成果70%取决于你的饮食，，合理的饮食能让健身效果更理想。如果加餐设计的好，绝对让你事半功倍。对于大多数健身爱好者，在三餐的基础上，额外加入2顿左右的加餐是比较合适的。加餐的热量多少合适？基本上加餐的热量会低于正餐，大约在300-500千卡之间

跳绳减肥腿会变粗？教你正确的甩肉姿势

跳绳 10 分钟 = 跑步半小时？纯属夸张的流言。粗略地说，跳绳 10 分钟的热量耗费大概 100 千卡摆布，而跑步半小时能够耗费 200～250 千卡。只要是运动就都有耗费，但没有任何一种运动，能够单独起到神奇的瘦身作用，要看你的运动强度、运动时刻长度。在合作饮食的基础上，跳绳关于协助瘦身，有着便

跳绳减肥，会让腿变粗吗？如何预防？

跳绳腿会变粗吗？从三个方面来讲，跳绳腿不会变粗。首先，学会科学跳绳，尤其是姿势要正确；其次是要遵循循序渐进的原则；再者，跳绳后做一些拉伸动作，能预防小腿变粗哦。正确跳绳腿不会变粗1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择

增肌减脂怎么饮食？进食原则：细嚼慢咽，少吃多餐！

增肌减脂怎么饮食？最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白

几个快速增重25斤的方法，简单粗暴 ！

有的人烦着怎么减肥，而有的人却愁着怎么增重变壮。首先是力量训练，身体可以分为各大肌群：大肌群包括背、腿、胸、臀，小肌群包括手臂、肩、小腿、腹肌等。瘦子增长要注重大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群一起发展。健身的时候以复合动作为主，练背可以选择硬拉、划船、引体向上，练胸可以选择卧推、飞鸟、俯卧撑、夹胸

告别单薄！瘦人健身增肌最佳食谱

7点-8点早餐碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个营养补剂：一片善存片10点左右 加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个12点左右 午

跳绳yyds，怎么跳瘦得快，哪些坑不能跳，你想知道的这里全都有

·10分钟跳绳相当于跑步30分钟，跳绳燃脂的效率在众多的有氧项目中，排前三名，因为在跳绳的过程中，身上的每一块肌肉都会被调动起来，可以快速消耗大量的热量。·很多国家都把跳绳当成日常运动，因为没有什么场地限制，也不需要大量的时间。老少皆宜，一次二三十分钟，可以让身材更好，还能提升身体素质。 一: 对人

全美No.1营养师推荐6个最完美自制美味增肌餐！收藏珍品.

6种完美的增肌餐食本文中介绍的6个菜谱有一个共同点：它们十分完美。它们没有任何不足。它们干干净净。它们是增肌、燃脂、促进全身健康的理想食材（假设你正在健身）。而且简单一餐便能满足我们一天所需。没想好早餐吃什么？午餐？晚餐？全部都纠结？现在好了。你需要做的只是根据自己的身型微微调整一下配菜的用量，其它

跳绳全部流程！！做好这些，腿想粗都难

跳绳跳绳是大家都很熟悉的一项运动，那么在跳绳的时候有哪些需要注意的地方呢？事先了解这些跳绳注意事项，让你减肥更科学有效！选择合适的场地。 应避免灰尘或不均匀的水泥地面，最好选择室内体育馆铺木或弹性PU场地。穿合适的衣服。 跳绳时，最好穿运动服或轻便服，软底布鞋或运动鞋，这样会让你感到轻松舒适，不会受