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为什么有的人跳舞,腿越跳越粗?(附有效瘦腿训练方法)

该如何改善呢?


先和小跳一起来看看导致腿粗的原因。(别着急,瘦腿训练方法在后面)


练舞蹈为什么会腿粗?

1、长期无意识地彻底拉伸绷直,是腿过粗的潜在原因。

2、静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。

3、大腿内侧肌容易囤积脂肪,使得大腿粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。

4、旁腿动作的训练不标准等。如:舞蹈旁腿动作训练时,外旋拉直不充分,过度静力工作,会使外侧肌隆起来,练成马状的腿型。


为了让腿变得更有线条感而不粗壮,在训练时我们要注意以下这3点。

#1

当训练疲劳时,腿部会出现酸痛现象,可以适当对腿部做按摩放松。

#2

在稍长时间的静力工作后,肌肉会产生拘紧,可做大腿肌肉的抖动,防止肌肉血液循环不流畅。

#3

训练过程中,大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多,影响到腿部的肌肉劳损,需要适当的休息。


小跳整理了7个拉伸瘦腿的动作,让大家无需器械,每天睡前做一做,改善粗腿又能促进睡眠~


1、站立前屈

拉伸瘦腿



山式站立,右脚放在左脚外侧

双腿交叉,吸气,延展脊柱

呼气前屈向下,双手手指点地

保持1-2分钟后换另外一侧


2、下犬式

拉伸瘦腿

从站立前屈后撤双腿

进入下犬式,调整5个呼吸


3、低弓步

拉伸瘦腿

从下犬式迈左腿到左手外侧

右膝、脚背着地,髋部摆正

吸气,脊柱延展,感受右腿前侧拉伸

保持5-8个呼吸


4、低弓步扭转

拉伸瘦腿

左肩向后绕动,右小腿弯曲

左手向后抓住左脚背

胸腔充分打开,停留8个呼吸后换边


5、半神猴式

拉伸瘦腿

从低弓步退出,臀部重心向后

进入半神猴式,注意髋部摆正

右大腿垂直于地面,脊柱延展

在这里停留8-10个呼吸后换边


6、针眼式

拉伸瘦腿

仰卧屈双膝靠近腹部

右脚踝放在左大腿上

双手抱住左大腿内侧靠近腹部

右髋外旋外展,保持1-2分钟

换另一侧


7、仰卧牛面式

拉伸瘦腿

仰卧,屈双膝靠近腹部

右腿在上,双腿相互缠绕

左手握右脚,右手握左脚

将双腿尽量靠近腹部

保持1-2分钟,双腿上下交换


跳舞时,身体的每一个关节和肌肉都在活动

是一种属于全身脂肪都会燃烧的运动

掌握正确方法

坚持科学跳舞可以达到减肥瘦腿的效果

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